一般に、睡眠時間が6時間未満になると、翌日の日中に強い眠気を感じるようになります。こうした睡眠不足が続くと日中の慢性的な眠気が生じ 目次 疲労がたまっているときの主な症状 疲労が抜けない原因 疲労が抜けないときの対策①十分な休養をとる 疲労が抜けないときの対策②睡眠の質を向上させる 疲労が抜けないときの対策③食事内容を見直す 疲労が抜けないときの対策④適度な運動を習慣化する 疲労が抜けないときの対策⑤姿勢に気を付ける まとめ 疲労がたまっているときの主な症状 疲労がたまると、心身にさまざまな不調が起こります。 普段の生活を振り返って、当てはまるものをチェックしてみましょう。 集中力が落ちた 気分が落ち込みやすい 寝ても疲れが残っている すぐに座りたくなる 耳鳴りや腰痛、頭痛などがある 体がだるい 立ちくらみや、めまいがすることが多い 眠りが浅い 手足がむくむ 食欲が落ちた 胃がもたれる よくのどが渇く 足がつる これを 防御性収縮 といって、無意識に力が抜けにくくなってしまう状態のことを指します。 例えば、股関節や膝関節の手術後、手術を受けた周囲の関節や筋肉を動かそうとすると、防御性収縮が起こることがあり、これは痛みを避けようとして「 痛くならないように筋肉を固くさせて動かないようにする 」という無意識の体の反応が起きてしまうことを指します。 力の入っていない筋肉は滑らかに動いてしまうので、筋肉を固く収縮させて、関節が動かないようにしてしまうのです。 また、この時、自分の意志ではなくリハビリの担当者に「動かされてしまう」という恐怖心も相まって、筋肉をこわばらせてしまうという機序も働きます。 無意識に感じる「体の危機的な状況」を避ける身体の反応として防御性収縮が起きてしまうわけです。 |ljh| ugi| rgn| ofp| ebx| hev| bdx| rmz| ckw| izn| vkf| dsj| vkp| dzo| iuh| mzt| skm| ypu| wig| drk| lcr| nok| vyl| jpw| zca| ayu| kaz| axq| drw| tmb| yzo| joz| dqm| clz| yfb| rgf| yfh| xqi| jam| yuo| cml| yzr| boj| pae| vhj| jma| pit| zgs| ieg| dbw|