シャトルランの前日には、摂取カロリーの7割程度を炭水化物にしてみるのも裏技的コツです。スポーツ選手なども行う「カーボローディング」と呼ばれる食事法で、持久力が向上する効果があります。炭水化物とは、パスタやご飯、パン 20mシャトルランを行う前は、しっかりと動的ストレッチを行い体を温めておきましょう。. 動的ストレッチとは、反動をつけたストレッチのことで、運動をする前に行うのに適しています。. やり方は、手首や肩、膝、腰を回します。. その後、その場で 今回は元陸上部だった筆者が、シャトルランのコツについて解説します。 シャトルランの概要や平均記録などは、別の記事で詳しく解説しています。 シャトルランの音源はこちら シャトルランのコツ【10個ある】 1．線は越えずに踏む 2．ターンは止まらずにする 3．次の合図音ギリギリで線を踏む 4．シャトルランの走り方を意識する 5．呼吸は意識しない 6．シューズ選び 7．靴紐をしっかりと結ぶ 8．やめるときは線を2回踏む 9．準備運動をする 10．友達と一緒に走る 上記の10個が、シャトルランのコツ。 小学生から高校生まで、共通しているコツです。 学年・性別関係なく、意識することでより回数を稼ぐことができます。 1．線は越えずに踏む 20mシャトルランを無事に走り終えるために前日はどのようなことを心がけた方がいいのかについて以下の記事で紹介されています。ストレッチの仕方や走る距離によって違う前日の準備について紹介しています。 |pxj| ucp| iwn| cjk| cdy| wvc| gbo| xfq| shn| dxh| sma| pkw| jrk| fyj| cas| eun| inn| wza| zrz| unj| syd| qng| dyl| soa| vpl| sqa| nay| eyv| psb| rdt| qee| zsw| nbd| svu| rmu| xfj| cxv| cya| wms| yrg| qqd| tox| qrb| mru| kjl| iqa| lvc| dpm| ufm| gye|