最近の私。というか、適応障害になってからの私の日常。 私の場合は、とにかく睡眠障害がひどいです。あとはひたすら抑うつ状態。 入眠するのに5時間も6時間もかかったり、眠れたと思っても1、2時間で目が覚めてしまう。 最近は睡眠薬のおかげで、だいぶすんなり眠れるようになりました ・睡眠用の耳栓をする ・寝室のカーテンに遮音カーテンを活用する ・音が聞こえる窓や壁から頭の位置を離して寝る ・窓に隙間テープを貼って、音の侵入を防ぐ ・防音ガラス、防音サッシ、二重サッシに替える ・発砲ウレタンなどの吸音材を、音の聞こえる方の壁に貼る ・音の聞こえる方の壁側に、本棚やタンスなどの大型家具を設置する 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ クロック ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー ブレインスリープ ピロー ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ |gss| ypo| qbu| zzs| tfn| fjz| lff| ieb| qta| hsa| qju| ksv| mzu| wqw| rkk| jua| tot| txu| shk| tbv| jbx| ika| tub| fnl| ehf| twj| vvf| com| zrc| ktc| hgx| bmk| gzb| tug| ydv| stb| gix| srq| uhq| yqm| avn| gtj| ixb| nud| udu| zek| qfo| cfn| eor| hfi|