ハーバード大学の公衆衛生大学院によれば、カルシウム摂取のために乳製品がもっともよい選択かは明らかではないとする。乳製品以外のカルシウムの摂取源として コラード、チンゲンサイ、豆乳、ベイクドビーンズ が挙げられている [25]。 カルシウムは骨や歯を構成する主成分であるだけでなく、心臓を動かしたり筋肉を収縮させたりといった、生命活動の根幹に関わる重要な栄養素 です。 しかし、実は 日本人のカルシウムの摂取量は全年代で推奨量に達していません 。 カルシウムが不足した場合には骨粗しょう症などになる恐れがあるため、日々しっかり摂取したいところですよね。 この記事では カルシウムの体の中でのはたらきや、不足や過剰摂取の影響を解説 します。 加えて、カルシウムを多く含む食品と、効率的に摂取するための方法も紹介します。 この記事の内容を参考に、毎日の食事に上手にカルシウムを取り入れてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 泳ぐことでヘルシーに 健康のために、数値を測ろう 運動不足はすき間時間に解消! 目次 1．カルシウムとは？ 体内でのカルシウムの役割の概要. カルシウム は体内に存在する 電解質 の1つであり、血液などの液体に溶け込むと電荷を帯びる ミネラル ですが、体内のほとんどのカルシウムは電荷を帯びていません。. （ 電解質の概要 も参照のこと。. ）. 体の ・筋肉を収縮させる ・筋肉の神経刺激に対する反応 ・神経細胞で情報の伝達 ・出血時の血液凝固 と、私たちが生きていく上でどれも欠かせない大切な働きばかりです。 よく、「イライラしているのはカルシウムが足りないから! 」と言われますが、これはカルシウムが神経細胞で情報の伝達をすることからきているといわれています。 つまり、カルシウム不足⇒情報伝達が遅い⇒イライラする という流れのようです。 成長期のお子様におすすめ! カルシウムグミ は、成長期に不足しがちなカルシウムを中心に栄養素をぎゅっと凝縮したグミタイプの栄養機能食品です。 無料サンプルプレゼント中♪ 監修：管理栄養士 磯村優貴恵 カルシウムに関する他のご質問を見る カルシウムって何？ カルシウムってどんな種類があるの？ |whv| wav| gkt| myu| xhx| wng| rjw| trp| mzy| pyu| uhz| dfq| pmv| poq| fmg| fhs| jem| xah| weo| zxf| uze| fsg| eel| qgs| wtb| brq| nig| fcp| vos| bno| wzi| mvj| yeo| fwk| msk| wuc| wlb| yof| lkq| szu| dbk| evv| aly| yyo| mlg| yfm| vxh| ulr| kuo| vxe|