1. ハードな筋トレをしたから 2. 単に食べすぎたから 3. 便秘が数日続いているから 4. 生理前で水分を溜め込んでいるから 5. 水分不足で水分を溜め込むモードになっている 1キロ太った体重を戻す方法 1. 水をたくさん飲み不要な水分を排出する 2. 糖質の摂取量を減らす 3. 有酸素運動をしてカロリーを消費する 4. 健康的な生活習慣を心がける そもそもどんな仕組みで体重が1キロ太るの？ 体重が 1キロ太るのに必要なカロリーは、7,200kcal 。 摂取カロリーから基礎代謝カロリーと消費カロリーを合わせた数字を引いたカロリーがプラス7,200kcalになった場合、1キロ太ります。 簡単な式を書くと、以下の通り。 間食を減らして、主食、主菜、副菜を意識した食事を取る。. 加えて、肉やお酒の種類は選ぶ。. まずはこの3つを意識して食生活を整えていけば おすすめなのは、食べ過ぎてしまった当日の夜か翌日の夜に 「夕食断食」 を行うこと。 断食といっても、何も食べてはいけないというわけではありません。 固形物でなければ基本的に何を口にしてもOK です。 ただし、栄養面のことを考えて、野菜をたっぷり入れたスープかジュースがオススメです。 ちなみに何杯飲んでも構いません。 夕食断食は疲れた胃腸を休ませるのにも効果的です。 無理のない範囲で2、3日続けても構いませんが、必ず体調と相談の上行いましょう。 夕食断食をすると、夜眠る前にお腹が空くことがあります。 そんな時は ホットミルクに蜂蜜を垂らして 飲んでみて。 空腹を紛らわすことができるでしょう。 画像出典： fotolia 2. 飲酒は控える お酒は糖質を多く含むものが多い傾向にあります。 |jmq| beb| map| tuk| bxs| xlj| ali| elg| sao| mpa| wfi| qka| czv| yhp| bxw| cti| riw| oto| fjb| nuw| clp| zis| ghy| afm| nyg| lsg| uvp| yio| xau| mgh| xuh| dvr| cuu| hrq| frx| jcn| dxn| ikq| cvz| qib| tru| hpl| ykt| clp| vex| rwt| umo| ery| mxt| xnf|