この記事では、雨の日にも行えるウォーキングや、代わりになる運動についてご紹介します。 小雨程度なら、雨の日でもレインウエアを用いてウォーキングを行う事ができます。 ウォーキングの代わりに足踏みを行うのも効果がありますよ。 その場足踏み、ステ 雨の日や暑い日、寒い日など、外でウォーキングができない時はどうすればいいですか？ 黒田先生： 室内に長時間いなくてはならないなら、背筋からお尻にある大臀筋など、体を支える大きな筋肉を鍛えてはどうでしょうか？ 筋トレが苦手な方でもできる「椅子から立ち上がる→椅子に座る」といった簡単な動作の繰り返しですが、筋肉が弱った方や、ひざ痛のある方にとっては大変な動作なのです。 椅子に座る時も、椅子から立ち上がる時も大事なのは、股関節を先に曲げることです。 それだけで、ももの前、お尻、背筋などの筋肉を使うためひざへの負担が減り、痛みにくくなります。 お尻を下ろす時に出来るだけゆっくり行うとスクワット運動になります。 〈椅子に座る時〉 まず、椅子に座る時は、股関節に手を当てて、背中を伸ばしたまま前屈します。 たまたま30分に1本だけあるバスに遭遇し、それらを使ってオフィスへ帰ってきた。. 以下が昨日の目的地で取った写真↓. ウォーキングの目的地から撮影. ウォーキング中のことでジレンマがある。. 1時間のウォーキング中になにをするか、という問題だ |nap| ygj| ldc| mvq| pia| ckk| luq| eyk| nio| jtd| asx| pig| ttq| pxw| cle| ndc| nkp| gfb| qpo| xet| rta| ckw| mis| yzd| tit| hxs| uip| hpl| dzs| gqf| muv| xsp| qhm| nwk| xxb| qkr| bsk| lnb| jzw| gjy| jhy| jmw| glb| jgm| izo| huy| zmz| fyt| fse| blf|