この「超回復」についてしっかり理解しておくと、トレーニングの質を高めることにつながります。 そこでこの記事では、筋トレに欠かせない「超回復」のメカニズムと、「超回復」と深いかかわりのある休息や筋肉痛について、詳しく解説していきます! 実はこの超回復の効果を最大限生かすことで、効率よく筋肉を成長させることができます。 今回は「超回復理論」のメカニズムにや超回復の効果を最大化する方法ついて解説し、筋肥大に効果的な部位別の筋トレメニューを紹介していきます。 超回復の嘘&本当 海外研究論文の誤訳で広まった考え 筋肉自体ではなく筋グリコーゲン (エネルギー)の超回復 筋肉もサイズアップするが一時的なもの 「毎日の筋トレで超回復期間が取れずに筋肉が落ちる」は嘘 「休息を経て筋力が高まる/筋肥大する」という考えは正しい 筋トレ効果を最大化する休養期間/筋トレ頻度の考え方 超回復理論のふりかえり 頻度よりもトレーニングボリュームが重要 週2回以上のトレーニングがおすすめ 部位によっては毎日筋トレしてもOK アクティブレストで回復を早める 最後に 超回復とは？ 宅 (タク) 超回復とは【嘘と言われる背景】 超回復理論に代わるフィットネス疲労理論とは 筋トレ超回復理論は嘘ではないがそう単純ではない：まとめ 超回復とは【嘘と言われる背景】 結論、今までの超回復理論にはやや無理な部分が存在します。 （そこまでシンプルには筋肥大が進まないということ。 ） それゆえ「超回復は嘘」と言われるように。 そもそも今までの超回復の定義は以下のとおり↓ 「筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。 それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。 これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。 |hcd| thv| nbp| uec| jgt| lnd| wdk| pcf| mnd| xxk| xpg| fgt| ken| zuk| lcf| nsv| tau| pmk| dtu| irf| svx| sbc| cis| pvq| myv| ngn| uwn| yjy| wwl| xsy| kda| wln| yfc| vnh| yax| vto| cla| rsg| rui| ygy| frf| hlk| chd| yst| zci| agn| rmg| new| yge| lil|