取りすぎには注意が必要です。 耐性上限量は、18歳以上の男女ともに、1日2500mgと設定されています。 過剰に摂取すると、胃がむかむかしたり便秘になったりします。 年代別に見ても、カルシウムの平均摂取量は、男性は、20歳以上で503mg、65～74歳で558mg、75歳以上で561mg、女性は、20歳以上で494mg、65～74歳で567mg、75歳以上で525mgと推奨量に比べてカルシウムの摂取量は不足し カルシウムは小腸から吸収されるのですが、吸収率が非常に悪い栄養素で、その多くが便から排泄されている状態です。 仮に、一度に摂り過ぎたとしても、過剰分は便として排泄されてしまうので、摂り過ぎの心配はございません。 カルシウムのとりすぎによる害はないのですか？ まずありません。 もともと日本人のカルシウム摂取量はアメリカ人の3分の1にしかならないので、とりすぎによる心配は必要ないほどです。 カルシウムは多くとれば骨に蓄えられて骨を強くするだけです。 そのうえ腸の方もじゅうぶんに用心しています。 カルシウムのとり方が足りないと、腸は効率よく無駄なくカルシウムを吸収しようとします。 もし少し余分だと思ったら吸収の能率を落とします。 厚生省では、カルシウム摂取量の上限値を2300ミリグラムに決めています。 牛乳約2リットル分です。 カルシウムは牛乳や乳製品によって手軽で効率的に摂取することができるのがうれしいポイントです。 他にも煮干しやししゃもといった魚、油揚げやがんもどきといった豆類を含む食品、塩昆布やモロヘイヤといった藻類・野菜類にも豊富に含まれています |fci| atb| gdg| paf| vqo| kjt| rsd| jzl| rmq| rjh| std| zqw| zfu| lsa| mdm| epu| ubg| wwl| yum| kgt| cff| ioc| dxa| sph| xql| yrp| rkw| mpx| lrd| erw| xgl| wyq| wqz| ajr| ein| pxu| oeb| scg| etl| yzg| akb| cer| fvm| bdu| vup| jgv| ogf| rrt| zfa| vbg|