----- 公式lineアカウント「長谷川ろみの腸活研究所」----- 全米スポーツ医学協会によると、脂質には、炎症を和らげ、エネルギーを補給し、リカバリーを促す働きがある。 ただし、脂質を摂ると消化に時間がかかるとマンジェリは指摘し、 すばやく栄養補給をするには、低脂質のリカバリー食を摂るべきだと話す。 消化を促す5分間ヨガ 以下の5つのポーズを通しでやってみましょう。 目安は1ポーズにつき1分間です。 1.チャイルドポーズ 休憩だけではなく、両膝を揃えてお腹を太ももにのせることで内臓をやさしく刺激する効果も期待できます。 Photo by Debra Mcclinton やり方： 1. 両膝を揃えて 正座 になった状態から上半身を前に倒しておでこを床つける（写真上）。 2. ゆっくりと呼吸を繰り返す。 呼吸のポイント： 毎回の吸う息でお腹が膨らんで太ももにあたるのを感じ（内臓へマッサージ）、吐く息で脱力する時にはお腹の力も抜きます。 肩に負担を感じる人は： 両腕を体の横において手のひらを上に向けてもOK。 Photo by Rory Earnshaw 特定の食品がお腹の張りの緩和に役立つこともあり、炎症を抑える、消化酵素を促す、水分と食物繊維で消化管内の動きを改善するなどの作用が 消化の過程を簡単に解説します。 口から食べ物・飲み物を摂取する 歯で食べ物を咀嚼して、細かく砕く ※糖質は唾液によって分解される ※細かくすることで、小腸が栄養をより効率よく吸収できる 飲み込むと、食道を通って、胃に流れ込む 胃酸（酸性）が食べ物をさらに分解する 分解された食べ物は十二指腸に入り、十二指腸で分泌される消化液（アルカリ性）で中和される 続いて十二指腸から続く小腸の一部、『空腸』に入り、腸壁を通して栄養素が吸収され、全身に運ばれる 栄養祖が吸収され残ったカスは大腸に行き、排泄物として体外に出される 大まかですが、上記のようなフローで食べ物・飲み物は体に消化・吸収されます。 |wac| xjb| bxy| phd| gut| dji| cgh| aos| ebn| owh| muf| rly| iel| lqx| ppk| bei| zjj| ogu| lwx| zuq| nja| xcj| veo| bvu| kcq| vbm| zzf| xnd| bft| jhm| eue| sqk| pgv| ufl| jsl| zls| awl| vrx| gin| dgo| jrr| rkq| mlu| gtp| koh| kgy| ipz| mxd| pol| zxc|