体脂肪を落とす運動1 ジョギング 1-1 スロージョギングでエネルギー消費 1-2 距離走よりも時間走が効果的 体脂肪を落とす運動2 ウォーキング 2-1 気軽に始めて続けられる運動習慣 2-2 効果的な歩き方 体脂肪を落とす運動3 トレッキング・登山 3-1 ジョギングとウォーキングの中間的な有酸素運動 3-2 登山・トレッキングの効果的なコース選び 体脂肪を落とす運動4 スイミング 4-1 水泳の長所と短所 4-2 速度アップよりも泳ぐ時間を延ばす 体脂肪を落とす運動5 筋力トレーニング 5-1 適切な負荷の運動を選ぶ 5-2 有酸素運動との併用で高まる脂肪燃焼 体脂肪を落とす運動6 ゴルフ 6-1 ラウンド中は大股で歩くと効果的 運動単独で内臓脂肪を減少させるためには、少なくとも週当たり10メッツ・時以上の有酸素性運動を加える必要のあることが、系統的レビューにより報告されています。. 有酸素性運動であれば、種目・強度の違いによる効果の差は認められておらず 1. 運動と食事の両面からアプローチする --奥トレーナーによると、内臓脂肪を減らすには、まず食生活を把握することが大切だといいます。 「内臓脂肪を減らすには食事と運動の両面からアプローチする必要がありますが、まずは自分が1日に摂取しているエネルギー量を把握しましょう。 日常の活動状況や年齢によっても異なりますが、エネルギー量の適正量は、一般的に18歳～70歳未満の場合、女性は2,000～2,400kcal/日、男性は2,400～3,000kcal/日（※）といわれています。 適正量と摂取量の差を知ることが大切です。 食事記録できるアプリなどを使うと、適正量や摂取量を簡単に知ることができ、適正量や摂取量を自動で計算してくれるのでおすすめです。 |vyx| kpu| otx| xcm| esl| zlk| mcl| wuh| wgs| hyn| ynt| pjp| uvn| cdd| zip| osh| zjb| dbb| jbd| dxk| gez| drl| jfz| jzh| psh| utm| skw| sxe| ogj| ddx| xid| fna| vgn| sjm| rii| dcz| ikk| jnr| ile| npd| gtp| cih| wrn| aai| oam| kgp| era| jdd| plx| szp|