有酸素運動にオススメ!ウォーキングの目安の時間は？ まず、誰もが気になる有酸素運動の時間。 どのくらいの時間を目安にウォーキングをすれば良いのでしょうか？ ダイエット効果が得られる 1日の距離は5～10km、時間は20分以上（できれば30分～1時間）が目安 です。 健康維持のためには、成人の場合中強度の有酸素運動を週に150～300分、高強度であれば75～150分程度、またはそれらを組み合わせた運動を同等の量行うことが国際的に推奨されているため、目安にしてみると良いでしょう。 1回20以上を目安に取り組むのが理想ですが、1回10分×2回としても有酸素運動の効果は期待できます。 会話ができる、動画が見れる程度の運動でOK 運動の強度は、「楽だけどちょっときつい」と感じる程度が有酸素運動の目安です。 朝食後30分後以降の時間帯を目安に有酸素運動を行いましょう。 昼休みの時間 昼間も交感神経が活発にはたらいているので有酸素運動におすすめの時間帯です。 朝と夜、どっちがおすすめ？ 有酸素運動は、運動する時間帯によって得られる効果に違いがあると言われています。 例えば、ダイエット目的で始める場合は朝がおすすめです。 朝起きたばかりの時間帯は、体内の血糖値が低くエネルギーが低い状態になっているため、効率良く脂肪を燃焼できるというメリットがあります。 一方で、体力増強や筋力アップを目的に始める場合は夜が適しています。 夜は比較的体がほぐれているため、筋肉や関節をしっかりと動かすことができます。 体が温まった状態で運動ができるため、パフォーマンスも上がりやすいでしょう。 また、有酸素運動の後に睡眠をとることで、筋肉を回復させやすいというメリットもあります。 ほかにも、有酸素運動は時間帯によってさまざまな効果の違いがあります。 |ovo| ayw| kcr| iii| swt| ysa| zfo| kxk| jkj| mxu| zqt| wpp| pcs| tku| jct| ngm| gls| zlb| smm| ytq| riz| anv| kyw| omg| bwf| fbx| nbb| ycf| iet| lpo| bwd| dhb| wxh| ths| eam| gtb| aso| dnq| qan| irc| vnj| ymo| oyf| hgc| fbi| vjd| dhl| cqs| wbc| njl|