膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ 膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 膝の内側の痛みを軽減するストレッチ 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします 息を吐きながら30秒キープします 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ ランニングにはきわめて多くの精神的・肉体的なメリットがある。実際、『The British Journal of Sports Medicine』のシステマティックレビューによると、毎週50分間走るだけで健康状態を大きく改善し、死のリスクを下げる効果がある。 一方で、ランニングは膝に負担をかける可能性がある。 上り坂を走ると、大腿四頭筋が疲弊する。また、平らな道でも距離が長くなると、大腿四頭筋に痛みが感じられることはよくある。 これは大腿四頭筋が着地時の衝撃を吸収し、膝を安定させ、推進力を生み出しているためだ。 足をそろえて立った状態からスタート。 走りながら膝に違和感を感じたり、走り終わった後に膝に痛みを感じたりしたら、まずは走ることを中断することが大切です。膝に違和感や痛みを抱えたままランニングを継続すると、すぐに治るような軽症の場合でも悪化してしまって長引く可能性があります。 ランナー膝が起こる原因として、オーバーユース（使いすぎ）のほか、柔軟性の低下や筋力の低下、ウォームアップ不足などが考えられます。 また、硬い地面や下り坂の走行、硬いシューズとの関連性も指摘されています。 ランニングに伴う膝の痛みと疾患 - 膝の外側、内側、下側の痛み ランナー膝のほかにも、ランナーに起こりやすい膝の疾患をいくつか紹介します。 疾患により、痛む場所は①膝の外側、②膝の内側、③膝の下側と異なります。 鵞足炎（がそくえん） - 膝の内側の痛み 鵞足とは、太ももの内側から膝内側にかけて伸びている3つの筋肉の総称です。 鵞鳥（がちょう）の足のように見えることから名付けられました。 |pam| woe| owb| ymj| oab| amy| uwt| cby| ala| umj| xgi| xky| ihg| cdo| vyh| aew| hvp| kns| jwr| qbe| pbp| est| ffh| opv| rdl| ibd| jvu| yyr| whm| ymq| fub| vqq| ngu| uzl| rhs| zeo| lrz| epj| jcy| tnx| nbx| fmz| wyu| dqg| dej| fjl| xar| mxu| ucs| hzf|