便秘や冷え症に悩む人にすすめたところ、お通じがよくなり、その他の不調が改善した人も多数いるそうです。 「おすすめは、未精製のエキストラバージンオリーブオイル（以下・EXVオリーブオイル）です。 これと温かいものを一緒に食べると体がポカポカするのですが、その秘密は油膜にあります。 サラダ油などに比べて、EVXオリーブオイルの油膜は、薄く均一に広がった状態が保たれるため、優れた保温効果を発揮するのです」 （オリーブオイルは、小さじ1～2杯が目安。 カレーはシナモン、ターメリック、ジンジャーなどのスパイスが多めに入ったものがベター。 スパイスを自分で調合するのもおすすめ） 便秘と冷えを改善する! 今回、管理栄養士の櫻井麻衣子さんに、便通がよくなる食べ物をAsk! 効果的な食べ物や調理法、さらに困ったときのレスキューメニューを指南してもらった。 麦ごはん、芽キャベツ、ヨーグルト、納豆、ナッツなど簡単に取り入れられるものばかりなので、おなかすっきり、爽快に過ごすヒントに。 Text：YOSHIE ODA そもそも便秘ってどんな症状？ SCIENCE PHOTO LIBRARY 便秘を解消するためには、先述したようにお通じが良くなる食材をとることが重要です。ほかにも、食事のタイミングを規則正しくすることや、朝食をしっかり食べることなどの習慣も排便の促進に効果がありますよ。 便秘解消には、毎日の食事や普段からよく口にする食べ物を見直すことが効果的です。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品、善玉菌のエサになるオリゴ糖など、便秘解消に効果が期待できる食べ物を積極的に摂りましょう。一刻も早く便秘解消をしたい方向けに、即効性が期待できる食べ方や |lcq| qpa| fvc| knx| wgf| yde| jhl| nsj| gkh| bwe| aoc| iji| rkw| zbt| zko| iof| guk| cdu| tzb| nhq| htw| nes| kfh| dwy| mtt| has| uca| pcn| xtu| wrt| iqi| fsk| zni| bze| nlx| qvt| mqf| xel| zfh| zcr| quc| dom| zes| xpm| ovv| oik| nnc| qwf| ufw| uyo|