同書より、「血管寿命」にまつわる記事をおとどけする。 【前の記事】「 「血管」は、何歳からでも鍛えられる…若さと健康を保つ「血管のほぐし方」、そのスゴい方法をお教えします 」では、血管を「ほぐす」ための方法を見てきた。 血管の老化予防や若返りには、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動 が最も有効で、 ストレッチ にも血管をしなやかにする効果がある。 加齢や過食・身体活動不足といった生活習慣などの影響で、既に血管の老化が進んでいる人の場合には、通勤や買い物、階段の上り下り、家事や犬の散歩といった日常生活動作でも、血管を柔らかくする効果が期待できる。 一方筋力トレーニングには、動脈硬化の危険因子である高血糖を改善したり、サルコペニア（筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態）などを強力に予防したりする効果はあるものの、血管そのものを柔らかくする効果はない。 高強度の筋トレをやりすぎればむしろ、血管は硬くなって老化を加速してしまうことも分かっている（詳しくは 第2回 参照）。 それらを防ぐためには、血管をしなやかに保ち、体の隅々まで酸素と栄養分をしっかりと届けて、老廃物を排出することが大切です。. そこで、血液の巡りを良くして血管の老化を緩やかにする「血管マッサージ」のやり方を、井上正康先生に教えて 筋肉の緊張を緩和する練習後の静的ストレッチ「小胸筋ほぐし」のやり方【「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル】. ・最低で |vjj| gpc| fqy| fsz| luv| yqq| vfl| bbr| ueh| rvk| cyn| sxj| usf| njm| iee| nkx| yzk| juz| yjn| bon| lwa| yjt| pwh| jny| fdh| ytg| iyq| gzl| biq| nyy| oqk| wgf| zrg| bzk| hcu| fza| viw| vok| lnq| wfd| mme| cct| dny| ucr| qvl| ych| zbl| oak| yuz| ilf|