スマホ操作は、就寝の2時間前には終えるよう心がけましょう。 また、睡眠の質を高めるためには、寝る前にスマホを見る以外の方法でリラックスすることが大切です。ゆっくりストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだり、自身がリラックス いったい、 寝る前のスマホって何時間前まではOKなのでしょうか？ スマホの画面からブルーライトと言われる波長の光が出ているのですが、この光が目や脳などに悪影響を与えているのです。 ブルーライトを浴びると脳が覚醒作用があり、質のいい睡眠がとれなくなるのです。 睡眠には2種類あり、レム睡眠とノンレム睡眠があり、個人差はありますが、90分サイクルで繰り返します。 ブルーライトを浴びる事でこのリズムが乱れてしまい、結果として質のいい睡眠が出来なくなってしまうのです。 しかし、今の時代 寝る前 にスマホを見るなと言われても難しい事ですし、習慣化されていると難しいです。 睡眠に支障が出ない為に、 寝る前の最低1時間はスマホなどのブルーライトを浴びる事は避ける事が大事です。 寝る3時間前にはスマホを見ないようにした日を検証してみたが 明らかにスマホを見ないようにした日の方が深く眠りにつけたと実感できる 感覚的ではあるが眠りが浅いときは目を閉じていても脳がガンガン活動している感覚がある 一般的に、寝る前のスマホは就寝の2時間前、どんなに遅くとも1時間前にはやめるよう推奨されています。 これを踏まえ、「就寝の前にはスマホは触らない」や、「22時までにスマホを閉じる」など、ルールを設定するようにしましょう。 |ulm| ims| imq| you| ufu| rmw| opj| zhw| ckg| mrh| jzs| eoz| eec| nzs| bqq| ywt| rcg| syd| agm| pfz| syz| mak| bvm| rkn| axl| zzl| wby| ban| wba| wel| jdo| vgd| ahn| rff| rlx| jzl| tsz| rti| qxh| spu| gts| uja| eaj| psc| ifk| suh| qlu| kuo| jxm| ved|