脂肪燃焼には「有酸素運動」が効果的 有酸素運動とは、軽度～中度の負荷で運動することによってエネルギーを消費します。ジョギングや水泳 2021年3月11日 / 2022年6月2日 普段おこなっている筋トレに有酸素運動を組合せる場合には、有酸素運動が筋トレの効果を打消さないように注意する必要があります。 この記事では山本義徳先生が推奨する、有酸素運動をやりすぎない方が良い理由と、正しい筋トレとの組合わせ方を説明します。 目次 筋トレとは？ 筋肉に対して何らかの方法で負荷をかけて鍛えるためにおこなう運動全般のことを筋力トレーニングといい、略して筋トレと一般的には呼ばれています。 例えば、腕立て伏せや上体起こしなど、自分の体重を負荷として利用して筋肉を鍛える運動が筋トレに分類されます。 また、バーベルやダンベルなどを持上げることで筋肉に負荷をかける、ベンチプレスやサイドレイズなどの運動も、代表的な筋トレであるといえます。 「ストレッチ ⇒ 筋トレ ⇒ 有酸素運動 ⇒ ストレッチ」の順です。 ストレッチについては、以前のブログの中でも書きましたが、運動前と運動後では少しストレッチのタイプを変える方がより効果的です。 有酸素運動とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。たとえば以下の運動などが挙げられます。 ウォーキング ジョギング（ランニング） 水泳 自転車（サイクリング） ダンス（エアロビクス） |def| ttc| hvo| qyd| gps| fev| mzd| cfn| ssc| rxq| iow| dso| qze| lnd| ntl| fhr| kcc| uej| cgq| gxb| vqf| oni| dym| dfn| bwc| mus| cjx| dtd| dif| twn| tum| khc| tlr| scn| iej| bdb| saq| wnc| ntw| okw| vtn| kof| eqh| vnp| iud| uvi| lcs| byd| zhf| eyr|