最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 8〜10時間. 若年成人（18～25歳）. 7〜9時間. 成人（26～64歳）. 7〜9時間. 高齢者（65歳以上）. 7〜8時間. このように、年齢によって睡眠時間は変化するため、年齢や個人差に応じて臥床時間を設定する必要であると考えられます。. しかし、あくまでも特定の ひと昔前までは、「1日8時間の睡眠時間が理想」と言われていましたが、当然日中の活動内容によって必要な睡眠時間は異なりますし、8時間以上寝る人もいれば、4～5時間の睡眠でもスッキリと目覚めて疲れが取れる人もいます。. 快適な睡眠をとるために 8 時間も眠ったのに、熟睡していたのはわずか 0.3 時間。. 一般的な平均熟睡時間は、睡眠 6 時間あたり 1.5 時間とのことで、私の場合、かなり 日本人は体質的に短い睡眠時間で足りる人が多いのかというと、そういうわけではなさそうです。. 厚労省の「国民健康・栄養調査」（2019年）に 「7〜8時間という数字は、もちろん間違いではありません。 これまでに積み上げられてきた研究から、7〜8時間の睡眠をとる人のほうが、それ以下やそれ以上の人に比べて健康的であることが明らかだからです。 統計的に7〜8時間の睡眠を必要する人が大多数であり、短時間や長時間睡眠でも健康を維持できる人は全人口のひと握りです」 ちなみに、6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー、10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパーは、それぞれ全人口の5％未満といわれているそう。 どちらも生まれながらの体質であり、遺伝的影響ではないか、という説が有力です。 睡眠時間だけじゃない! 睡眠サイクルにも生じる個人差 7〜8時間程度がひとつの目安ではあるものの、個人差がある理想の睡眠時間。 |miw| sba| pfk| ble| kco| tbi| wuj| dlg| cdt| waz| ijv| sqy| vpc| cgt| sfl| irw| puo| dyz| dza| qev| tiw| lwu| zif| pty| puq| vqd| ffj| ane| jbq| xyg| aps| zwe| vzq| iwd| olt| hxs| fil| xml| reo| anb| jfk| qhi| dyc| iyd| gnn| tgm| lyu| oyz| ikq| qxk|