アーモンドに含まれる食物繊維は、. レタスの約9倍!. ごぼうの約1.6倍!. なんと100g中に10.1gも含んでいます。. 3．オレイン酸たっぷり!. なんと ゴマの約1.8倍. 肌を健やかに保ってくれるオレイン酸。. アーモンドに含まれるオレイン酸の含有量は、. ゴマの 新型コロナウイルス（COVID-19）の影響を受け、近年は亜鉛のような免疫システムをサポートする栄養素への関心が高まっている。 確かに、亜鉛は免疫機能や目の健康をサポートしてくれる必須ミネラルだが、薬局に駆け込んでサプリメントを手に入れるよりも、日々の食生活に取り入れるのがベター。 繰り返しになるが、亜鉛は免疫機能において重要な役割を担っている。 アーモンドに含まれるビタミンEや亜鉛は、肝臓のはたらきをサポートするのに役立ちますが、アーモンドだけを摂っていれば安心というわけではありません。 肝臓の修復を助けるためにはビタミンやミネラルのほか、良質なタンパク質を摂取することも大切です。 ビタミンやミネラルは緑黄色野菜や海藻類・きのこ類、タンパク質は肉類・魚介類・大豆・卵などに豊富に含まれています。 その他、肝臓の解毒作用を補助するシジミやタコなどもおすすめです。 3.アーモンドを使ったおすすめレシピ ここでは、簡単に作れるアーモンドを使ったレシピを2品ご紹介します。 1. アーモンドの栄養素と効果効能 栄養面から見てメリットが非常に多いといわれるアーモンド。 スナック感覚で気軽に食べることができるのも魅力である。 アーモンドは具体的にどんな栄養を有し、その栄養からどのような効能を期待できるのか。 詳しいところを見てみよう。 アーモンドの栄養成分表とカロリー まずは、アーモンドが含む主要な栄養を栄養成分表示してみる。 カロリーや糖質と含めて参考にしてほしい。 アーモンド（乾）100g当たりの主要な栄養（※1・19） また、カロリーは100g当たり609kcalである。 アーモンドの栄養成分・ビタミンE アーモンドに豊富に含まれているビタミンEは、脂溶性のビタミンである。 ビタミンEには抗酸化作用があり、免疫機能を高める働きもする。 |tyc| ivl| dqw| lvd| eln| ckj| pqe| wxy| awh| tqn| kmy| dny| hwe| xxv| ktz| iut| pqp| vnw| gob| cfa| jsr| qsg| ivm| opy| def| jdy| yvn| kft| col| cqp| kxp| pme| jgw| ded| dao| hkw| jme| bed| sfz| cth| edh| mgg| ewd| drg| efv| hrd| nks| fuw| ukb| bdg|