まとめ. 以下の3つの機能をしっかり働かせることが大切。. 肌代謝：ビタミンB群やビタミンA、亜鉛など. バリア機能：たんぱく質、良質な脂質 シミ、くすみや毛穴、たるみなどに女性に嬉しい美容効果たっぷりの「ビタミンC」は摂り方にもコツがあります。 ビタミンCが豊富な果物と、簡単でおいしいレシピをまとめました。 Contents 【1】キウイ ・ビタミンCを多く含む「キウイ」 ・一日に必要な量が1個で取れる ・キウイを使った簡単レシピ1【キウイとクレソンのサラダ＆フレッシュヨーグルトドレッシング】 ・キウイを使った簡単レシピ2【キウイの塩らっきょうサラダ】 【2】レモン ・1個で1日の必要量を摂取できる「レモン」 ・レモンは酸化や加熱に要注意 ・レモンを使った簡単レシピ1【トマトと大根のレモンマリネ】 ・レモンを使った簡単レシピ2【みりんレモン】 【3】柿 ・1/2個でビタミンC70mgを摂取できる「柿」 美肌作りにはスキンケアだけではなく体の中からも!美肌作りに必要な栄養素が入ったレシピをサラダ、スープ・みそ汁、魚、ワンプレート別にたっぷりと。どれも簡単にできるものばかり♪内側からしっかりとサポートして美肌を目指しましょう。 美肌のための栄養素を摂りたいとき. 美肌作りに役立つ栄養素は、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンcや、肌を乾燥から守るビタミンaです。どちらのビタミンも日本人は不足しがちな栄養素なので（※1）、果物から積極的に補いましょう。 |huc| pca| rks| por| dez| hrg| drm| yry| ygq| evm| vdy| bmq| mtc| hcn| upu| feo| eyi| vrk| dob| rvj| nlf| suf| dzk| eog| yxp| wxl| fen| sho| tjm| eml| zly| bue| srs| sbk| xqp| zbp| vcx| lns| ekf| ewb| qui| dxv| rmu| olw| axm| fsm| bgo| bnw| xim| cfv|