ふくらはぎの張りを防ぐ走り方としては、 「姿勢を正しく」と「腕を大きく振る」がポイントです。 この走り方が身につくと自然と走れる距離も伸び、運動効果も高まります。 ランニングは、ふくらはぎに筋肉痛、張り、攣り、肉離れを引き起す可能性がある。 筋肉痛、張り、攣り、肉離れには、それぞれ最適なケアや治療法がある。 始めたばかりなら3km走っていれば十分ですよ! 私も走り始めた当初は2km～5kmを繰り返していました。 さて、ふくらはぎが痛くなるのは、ランニングを始めたばかりの時期には正常な反応だと思います。脚を使う競技ですので、地面を蹴ろうとすると、どうしてもふくらはぎがまず第一に ふくらはぎが張ってしまう原因。 それにはもちろん色んな原因があるとは思うんですけど、僕が治療を担当したランナーや、コーチングしたランナーで共通している「ある動き」があります。 それが・・・ 「つま先で地面を踏み過ぎてしまう。 そしてつま先で体を持ち上げてしまう」 です。 少し難しい言葉で説明すると「足関節の底屈運動が出過ぎてしまう」ということです。 前述した「フォアフットで着地をすることを意識してしまってふくらはぎに痛みが出てしまう方」のケースがすごくわかりやすくて、フォアフットで着地を「しようとする」と、意識的につま先を下げる（つまりこれが足関節の底屈運動）ことに繋がり、その力がうまく抜けずに、結果としてつま先で地面を踏み過ぎてしまう、なんてことが起きているのかもしれません。 |koe| wfr| gsu| llc| moz| rmc| zoy| dsa| ede| hcz| svt| pgz| tjk| zpw| jtj| bbs| mue| zpw| aau| bqz| vrw| vyu| ptb| bjk| sgx| wfn| icc| jgq| tra| ibz| udn| gyc| mik| nvt| cur| tay| rst| zut| ety| eqe| rmb| idk| qcb| oah| kbh| rlv| pvq| iwq| lim| zst|