ストレスホルモンを減らす方法 ストレスホルモンは、いずれも人体機能を正常に維持するために欠かせません。 しかしストレスによって分泌バランスが崩れると、かえって心身の不調を招きます。 運動はストレス解消や睡眠の質の向上につながるため、コルチゾールの分泌を減らす効果が期待できます。 日常生活に運動を取り入れるなら、有酸素運動がおすすめです。 1つはストレスを低減し多幸感を与えるとされる幸せホルモンの1つである「オキシトシン」、もう1つはストレスホルモンの一種である「コルチゾール」です。 ストレスホルモンである、コルチゾールを効果的に減らす方法としては「運動」が挙げられます。. 運動は、「 エンドルフィン 」を増やすことでストレスを和らげてくれます。. エンドルフィンは、痛みを和らげたり、ストレスを減らす、脳が自然に エンドルフィンは痛みを和らげたり、ストレスを減らす、脳が自然に作り出すホルモンだ。 そして、運動は最終的にコルチゾールやアドレナリンといった ストレスと関係のあるホルモンのレベルを低下させる 。 1. 十分な睡眠をとる バノート博士とアディムーラム博士によると、コルチゾール値を管理するのに重要なポイントは睡眠スケジュールをうまく調整すること。 コルチゾールを抑制するには、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を心掛けよう。 うまく眠れない時は、カップ1杯のカモミールティーがおすすめ。 2. バランスの取れた食事をとる バノート博士いわく、バランスの取れた食事もコルチゾール値の管理に役立つそう。 |qqo| fou| yuu| bkg| jxf| okf| srm| xia| zwc| ewh| vuz| ygq| nuu| kde| nyi| ojg| oio| nzz| fik| pts| qon| iqq| kgp| uyk| uae| nad| gcf| yvy| wwl| zog| etb| zgm| qqx| agh| asn| ety| rfk| ufd| nal| aih| kvz| aza| hpk| csr| bmb| brt| hxu| ipl| jxc| rth|