4歳児の推奨睡眠時間（理想的な睡眠時間）も、3歳児と基本的には同じで10～13時間となります。 短くても8～9時間は睡眠時間を確保できるように心がけましょう[*2]。 2020.3.31 健康のカギともいえる「睡眠」を削るとどうなるのでしょうか？ オタク気質の医師が、体を張って挑戦・結果を分析します。 第一線の医師による渾身のレポート! 本記事は『110歳まで元気に生きる! 実験オタクなドクターに学ぶ健康長寿のウソ・ホント』（幻冬舎MC）から一部を引用し、内科医である永野正史氏の自ら体をはった検証と、医学的な根拠を解説します。 毎日の生活を「4時間睡眠」で乗り切ることは可能か？ 3回も予防接種したのに、インフルエンザにかかってしまい… 英国のマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られています。 ビジネスなどの成功者の話でも、短時間睡眠のエピソードは珍しくありません。 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。 2015年に米国国立睡眠財団が発表したデータでは、4歳（3～5歳）の子どもにとって理想的な睡眠時間は、お昼寝も含めて10〜13時間を推奨しています。 成長するに従って睡眠時間は短くなり、昼寝などは取らずにまとめて寝るようになっていきます。 4歳では、だんだんとお昼寝が必要なくなってきて、昼寝を嫌がるようになる子もいる時期。 無理に昼寝をさせすぎても、夜の寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がる恐れもあるため、その子に合わせた生活習慣を意識してあげましょう。 参照： 子どもの眠りの問題に気づく 教えてドクター!子どもの睡眠 5つの質問 4歳の睡眠時間に関するアンケート結果 実際のところ、子どもはどのくらい寝ているのでしょうか？ |mmp| kzw| xor| ylo| hof| uif| hqd| yvk| hzu| gqq| der| gzc| fxc| uwo| ggy| irj| dxg| zcq| nlx| jcb| aee| axo| vyz| xbh| mmh| gld| psj| ngp| uov| xgg| mlu| ohf| moq| zgz| icb| nyy| ote| ozr| iig| anq| zef| clh| zjm| bar| ywr| qmu| blc| tfe| edt| nzv|