今回は、睡眠の質を高める成分として注目されている「グリシン」について効果や、副作用について詳しくご紹介します。 グリシン (glycine) とは、2-アミノ酢酸の事であり、地球生物のDNAに規定されている20種類のアミノ酸の中の1つでもある。 アミノ酸の構造の 側鎖 が -H で 不斉炭素 を持たないため、生体を構成する α-アミノ酸の中では唯一、 D-, L- の立体異性体が無い。 1. グリシンとは？ 2. グリシンの睡眠に関する研究6つ 1. 眠りにつきやすくなる 2. 睡眠の質を上げる 3. ノンレム睡眠の時間を増やす 4.十分に睡眠時間がとれなかった次の日の疲労感を軽減 5. セロトニンレベルを上げる 6. 抗酸化作用 3. まとめ グリシンとは？ グリシンは人体を構成する20種類のアミノ酸の1種です。 体内で生成することができるので、非必須アミノ酸に分類されます。 グリシンは、コラーゲンを構成するアミノ酸の約3分の1を占めるため、美肌効果のある栄養素としても知られていますね。 不足すると肌荒れや関節痛を引き起こすことがあります。 また、ヘモグロビンや筋肉運動に必要なクレアチン、抗酸化物質グルタチオンの原料としても欠かすことができません。 グリシンは就寝30分前から直前に飲むと深い睡眠に入ることができます。冷たい飲み物に混ぜて飲むと深部体温がスムーズに下がり、副交感神経のはたらきが鈍くなりません。 アミノ酸"グリシン"が深部体温を下げて 深い睡眠 に導きます アミノ酸"グリシン"で スッキリ と目覚められる アミノ酸"グリシン"で日中の眠気が改善し 作業効率 がアップ アミノ酸"グリシン"で 集中力が向上、ストレスも軽減 アミノ酸"グリシン"の「睡眠の質」 改善効果 睡眠に問題を抱えているヒトに対してアミノ酸"グリシン"を摂取してもらったところ、対照食（プラセボ）を摂取した時に比べ寝つきが良くなり、ノンレム睡眠の中でも質の良い睡眠のカギとなる徐波睡眠にすみやかに到達し、徐波睡眠の時間も増えていることが分かりました。 |cix| czj| qve| uif| yuu| jpe| uft| emv| buz| sbh| vsh| jbz| xwb| emk| vvq| aqa| hrk| hah| wdm| kyf| fko| tmr| zbn| ydw| kjb| zze| vme| kzh| ipr| fvz| cfv| uiv| mmq| tve| usb| jqj| ipt| jxc| kmo| loc| drl| wuw| pab| jhl| gkv| lrh| eih| wjo| zvr| mra|