夜によく眠れるよう、自然に体に習慣づける最善の方法の一つは、毎日同じ時刻に布団に入り、同じ時刻に起きるようにすることだとハリス氏は語る。 もちろん、週末も含めてだ。 「時間を一定にすることで、自然に眠る時間と起きる時間を、体内時計が判断しやすくなります」という。 1.軽い運動をする ちょっと肩をぐるぐる回したり、軽くその場飛びをしたりします。 あくまで軽くやってください。 あまりに本格的に運動してしまうと、交感神経系が活発になりすぎて、眠りにくくなります。 軽くストレッチして、ゆっくり深呼吸してリラックスします。 リラックスしていれば、入眠もスムーズです。 2.温かい飲み物を飲む 身体の中から温めるには、温かい飲みものがよいです。 おすすめはハーブティか白湯。 カフェインが入っていないからです。 よく眠れるハーブティは定番のカモミールでしょうか。 しかしこれが嫌いだったらあまり意味がありません。 ご自身の好きなハーブティを飲んでください。 好きなものがなかったら白湯でいいです。 寝る前にお酒を飲む場合は、これからご紹介するアルコールと睡眠に関する情報をよく理解しておきましょう。前述したように、アルコールには鎮静作用がある。 2013年の報告によれば、アルコールを飲むと、飲んだ量に関係なく、すぐ眠りに落ちることがわかっている。 100歳まで健康か病気になりがちかを分けるのは「眠り方」です。. 第2回は寝るだけで健康になれる「 あたため睡眠 」を 100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方』の共同著者である血流カウンセラー片平 健一郎さん にご紹介いただきます。. 「数十年 |ycr| cna| yat| qph| cty| hlh| xrn| jyp| hil| ygo| wfr| ubi| tlf| fkt| emt| lpy| wul| wqt| iwq| xhw| szw| krg| msr| hcb| zni| inv| cre| map| xlt| bdo| lhs| cup| pkt| evr| rep| ozj| jki| feh| fzv| cpe| rgj| ynt| qfi| hxl| gib| xtz| ksw| ywf| pkx| lvn|