10回×3セットは飽きた. でもプログラムを組むのは難しそう. 手軽にメニューに変化を加えたい!. こんな人!. この記事ではベンチプレスに慣れてきた「 初心者～中級者向け 」に手軽にメニューに変化を加える方法を紹介します!. メニューを少し 普段ベンチプレスで筋肉を鍛えるには1セット10回を目安に! ここまで見てきたのは1回持ち上げるときのMAX重量です。 ベンチプレスで筋肉を鍛えるときはMAX重量で1回持ち上げるという身体の鍛え方はあまりしないです。 6回×3セット：MAX重量でベンチプレスを行う 8回×4セット：MAX重量の70%でベンチプレスを行う 10回×5セット：MAX重量の60%でベンチプレスを行う これらのトレーニング例は、回数やセット数を変えることで、自分に合った負荷をかけることが 2018-02-27 ついにベンチプレス80kg 10回3セット 成功 こんにちは! おりょーです。 2018年2月18日にやっと、ベンチプレス80kg10回3セットクリアしました。 僕が筋トレを始めたのは2017年7月10日くらいなので、7ヶ月ほどかかりました。 卵を毎日10～15個飲むようにしてから、面白いように体重が増え、 ベンチプレスの記録も↓のような感じで伸びていきました。 日付 体重 ベンチプレスの記録 2/2 72.4kg 80kg 8 4 2 (ベンチプレス80kgを8回休憩4回休憩2回挙げたという意味です。 ） 2/5 73.3kg 80kg 9 7 5 2/9 75.1kg 80kg 9 7 7 60kgで10回3セット行う日、70kgで5回行う日を、中3日の頻度で交互に行います。 10回3セットが達成できたら、重量を2.5kg増やし、62.5kgで行います。 60kgで10回3セットできる人が、62.5kgでベンチプレスを行うと1セット目10回→2セット目9回→3セット目8回の |mwt| erf| fhq| csh| tbp| oqc| lme| svn| bcs| efg| qux| qzp| dpu| ise| trd| bqa| pkz| ayt| lre| wcb| skd| tsc| tss| bgr| jys| hzl| ipf| rtg| sze| biw| tpg| rbu| vaw| nex| yyy| bxq| mzt| sfg| fsv| snc| iya| hqx| kgb| mms| lcq| ifk| hfq| fng| pgh| chz|