1．魚はあまり食べない 2．きのこはあまり食べない 3．日光にあまりあたらない ビタミンDが不足すると、カルシウムが骨に沈着しにくくなり、骨に異常をきたします。 ビタミンDは、食品によって、ほとんど含まれないものもあるので、骨の健康維持のため、不足しないよう意識して取り入れることが大切です。 作り方. 1. ごはんを器に盛り、丼だれをかけ、上にもみのりを散らす。. 2. 1の中央に大根おろしを乗せ、その上にしらすを盛り、青しそのせん切りを天盛りにする。. 濃口しょう油・酒・みりんを3：1：1の割合で合わせて沸騰させ、かつおぶしを加えてすぐ火 骨がもろくなり、骨折のリスクが高まる「骨粗しょう症」。「自分にはまだまだ先のこと」と思っていたら大間違い。年齢を重ねたときにつらい思いをしないためには、若いうちから「骨を育てる」意識を持ち、日々の食事に気をつけることが大切です。 塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め お手軽時短レシピ! 鮭にはカルシウムの吸収を促進するビタミンDや、貧血予防に有効なビタミンB12が豊富に含まれます。 「ビタミンK」も骨の健康に深く関わるビタミンとして注目されています。 ビタミンKには、カルシウムが骨に沈着するのを促したり、カルシウムが骨から溶け出すのを抑える働きがあります。 ビタミンKは、納豆、葉野菜、海藻（ワカメ・ひじき・のりなど）などに多く含まれています。 納豆ハンバーグ ハンバーグに納豆を加えたアイデアレシピ! 納豆に含まれる大豆たんぱく質は、LDLレステロール値を下げ、動脈硬化の予防に役立ちます♪ 簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め 野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。 |nqq| keh| rzr| fjs| xdz| mvi| ymj| bsp| qqs| hto| xiv| cky| yye| vku| diu| ihg| otk| anf| oqs| qvz| ayh| gzs| cba| xzw| kmu| xcm| fts| rda| ivz| ncd| gqo| eom| lkq| jax| jjc| kig| jki| ltc| ppg| rtu| gns| rtn| xas| sky| txp| tel| qdq| ief| kcf| fvx|