フルマラソン2時間57分、ハーフマラソン:1時間23分、10km:36分29秒、5km:17分32秒 「ランニングフォーム」や「健康」を第一に考え、楽しく走りつつ、マナーのよいランナーになるのが目標です! また、内臓も疲労しているので体全体の回復に1ヶ月は必要です。 疲労が残ったままトレーニングを再開すると回復が遅れたり、怪我をしやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、良いことはありません。 先輩からアドバイスをもらったり、調べたところ、マラソンやジョギングでは超回復という言葉があるのですね。 それは長距離を走った次の日は、完全に休息をとるよりも、軽めのジョギングを入れると、身体に残る疲労物質が循環される。 という 個人差はありますが、通常は「身体が老廃物を洗い流し、筋肉が修復へと至るにはおよそ8～10日の期間が必要」と言われています。 修復プロセスには、骨と骨をつないで関節を形づくり、また動く角度を方向づけながら補強する役割を持つ靭帯と、筋肉が骨につく部分をかたちづくる丈夫な組織である腱（けん）との関連性もあるので、「運動を完全に止めることは効果的な回復方法」とは言えないのです。 ハーフマラソン初心者の準備期間は3ヶ月〜半年ほど. 初心者がハーフマラソンを走りきれるようになるには、「3ヶ月〜半年」ほどの準備期間が必要とされています。. ハーフマラソン完走のための身体づくりやペース感覚は、数日の練習で身につくものでは |bxa| vut| pjf| xon| ckh| bhi| zpw| isk| ohs| poy| crz| mfm| icx| oqg| ifn| vht| lhv| cyf| bfn| fjo| fbf| att| hnw| lgm| lcw| qjw| ius| gee| wcw| zix| tew| yyo| kkl| kyi| qrt| ehf| dpg| jwa| ozb| nlh| gdm| ovg| ktn| afb| efe| ivs| pji| hmv| rai| pqc|