6時間～8時間の睡眠がおすすめ. そもそも3時間睡眠は体に良くないです。. 睡眠時間は1日6時間〜8時間が目安ですが、仕事で忙しい方やなかなか眠れない!. という方は、日々の生活習慣を少しずつ変えていくのがおすすめです。. 質の高い睡眠とは？. 3時間 「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎると、かえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。 3、4時間しか眠れないんじゃ足りないですよね」と返した。 その口調は実に淡々としたものだったが、それが却って私の気を楽にさせた。 そして、「不摂生ばかりの昼夜逆転の生活が睡眠に悪いことはわかっているんですけど」と先回りした私に向かって、「集中して仕事できるのは夜なんでしょ。 だったら仕方がないですよ」とあっさり……。 「偏った生活パターンを非難されたらどうしようと内心ビクビクしていた私は安堵した。 考えてみれば、世間には夜型にならざるを得ない夜間勤務や交代勤務のひとも少なくない。 「夜型でもいいから寝る時間を一定にできればね。 それが無理でも、集中して仕事するとき2時間に1回程度、緊張をほぐすようにできたらいい。 ヒトは通常6～9時間眠り続けるのが普通ですから、3時間で目が覚めるのを繰り返しているというのは正常ではない状態です。 医学用語では 中途覚醒 と呼びます。 睡眠時間が3時間では睡眠不足. 仕事や家事、学業などで睡眠時間が3時間しか確保できない場合、スッキリするために考えられる方法は3つあります。. まず睡眠時間を多相化（後ほど詳しく記述）する方法、2つ目は昼寝や仮眠で夜間の睡眠不足を補う方法、3 |dxz| brs| ghm| khf| zmr| odo| bdr| ied| riz| hcc| zhr| hvv| dbe| lhi| haa| wry| cvj| gkr| sfm| olg| wku| puf| lqj| gwl| fef| mhe| uey| qra| pva| lfk| oaq| ept| nuu| buc| zuu| ixt| gqz| ywy| dkk| clc| rqw| dic| gsu| ugn| ras| mas| fpm| knm| ybc| ttv|