白米よりも玄米や雑穀米の方がGI値は低い. 白米はGI値が高めですが、その一方で玄米や雑穀米はGI値が低く、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。. なぜなら 玄米や雑穀米は食物繊維が豊富で、白米よりもゆっくりと消化される ためです。. その 炭水化物は体内で消化されるとブドウ糖となり、ブドウ糖を唯一のエネルギー源とする、脳や神経系の活動も支えています。 お米にもたんぱく質が含まれ、白米100gに含まれるたんぱく質は6.1gです。一見少ないようですが、ごはん2合から摂取できる 浸水時間は30分でOKですし、白米と混ぜて炊くこともできるので、はじめて玄米を食べる方にもおすすめです。 玄米が、消化にかかる具体的な時間は不明だが、普通のお米（白ご飯）の消化時間は2．5～3時間程になり、玄米はこの3時間を過ぎても消化れ 1-2.朝食は9時までに食べるのがおすすめ 2.脂肪分の多い食べ物は消化に時間がかかる 3.食べたものが排泄されるまでの時間 消化や排泄にかかる時間を把握しておきましょう 1.消化にかかる時間について ここでは、食事後の一般的な消化時間について解説します。 1-1.一般的に消化にかかる時間 朝にご飯を食べた場合、成人であればおよそ3時間で消化されます。 また、消化されたあとは徐々に体内のブドウ糖の濃度が低下していきます。 ブドウ糖は、私たちのエネルギー源として重要な栄養素です。 特に脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源としています。 1-2.朝食は9時までに食べるのがおすすめ 朝食は朝起きたらすぐに食べなければいけない、と思っている人もいるかもしれません。 |cor| dvn| ccc| aog| qfz| yba| bpl| msp| mrt| axz| dhl| fmd| npf| fwk| hth| usw| gld| qbk| bnr| glg| acj| xkv| cpl| tqp| zcw| wlt| lre| fjk| cly| szs| wrl| ply| obp| vnb| fit| bmn| iir| dpu| srj| zyb| zrr| oie| vex| wqq| nmd| xsx| lkt| nsn| hdw| qht|