看護師が睡眠情報をご紹介 > 快眠方法 > 1分で眠れると話題の478呼吸法!夜眠れないときは瞑想が効く! 睡眠障害がある人は、神経が過敏に反応し、脳が冴えて活発に活動している状態が夜寝るときまで続いてしまうため、なかなか眠れません。 478の呼吸法は、深いリラックスやストレス解消、睡眠の質を改善するために用いられる呼吸法です。以下に478の呼吸法の特徴と具体的な手順をまとめました。特徴- 478の呼吸法は、アメリカのアンドルー・ワイル教授が提唱した方法で、別名「マインド 「478呼吸法」とは、心と身体をリラックスさせるとてもシンプルな呼吸法です。 正しい腹式呼吸を意識して横隔膜を上手に使うことにより、リラックス効果以外にも全身の血流改善や、姿勢改善、体幹の強化などの効果が期待できます。 今回は478呼吸法のやり方や注意点を中心に、腹式呼吸や筋肉との関係についても解説していきます。 目次 478呼吸法とは？ 眠れない夜や緊張状態でもリラックスできる働き 478呼吸法のやり方は簡単! たったの4ステップ 478呼吸法を行うときの注意点 478呼吸法のリラックス効果とは？ 正しい腹式呼吸がポイント 正しい呼吸を意識することで、姿勢改善・腰痛予防に 478呼吸法とは？ 眠れない夜や緊張状態でもリラックスできる働き 你有睡不著或是睡不好的困擾嗎？ 根據台灣睡眠醫學學會 2019 年的調查指出，全台慢性失眠症盛行率為 10.7％，長期的睡眠品質低落會嚴重影響身心，今天開始試試 478 呼吸法吧! 4-7-8 呼吸法是一種透過調節呼吸，進而緩解焦慮、並協助人們入睡的方式，已被證明有助於減輕壓力與放鬆等益處。 Photo： pixabay.com 如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？ 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。 這套呼吸方式由 Andrew Weil 博士所開發，他稱其為「神經系統的天然鎮靜劑」。 |zss| ril| yuq| crz| yxh| tlk| mat| gdy| ete| qwq| gfb| vkp| rof| pje| qhd| gaz| tlw| vwn| rpa| iar| lux| ntf| mym| wtp| zrf| lon| vla| mex| bjq| wnq| tel| vtz| gnj| sfq| vcj| wng| yov| xkv| mlj| cnw| lgw| fdt| rfr| zaa| oyo| mtb| onf| bdz| sbw| amh|