あじとかぼちゃのピカタ 283kcal 1.2g 新谷友里江さん のレシピ 卵をまとわせ、しっとりジューシーに あじ (三枚おろし) 卵 かぼちゃ 野菜の焼き物 その他 魚介の焼き物 その他 材料 マイページに登録 人気の野菜の焼き物 その他レシピを見る → ↓材 料 ↓作り方 材料（2人分） あじ (三枚におろしたもの) …2尾分 卵 …1個 かぼちゃ …200g オリーブ油…大さじ1/2 トマトケチャップ…適量 小麦粉、塩、こしょう 作り方 かぼちゃは縦1cm幅に切って長さを半分に切る。 耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分加熱する。 あじは骨があれば取り、塩、こしょう各少々をふる。 ボウル に卵を溶きほぐし、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。 あじのピカタ エネルギー kcal 食塩相当量 0.6 g おいしい健康 15分以内 粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。 たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。 塩分カット 糖尿病 高血圧 シニア 脂質異常症 女性の美容 旬の食材 献立に追加 お気に入り 印刷 こんな病気・お悩みの方向けのレシピです ふわふわアジのピカタ♪ ☆祝☆2016.4.5話題入り♪とっても簡単なのにふわふわに出来て、子供たちも大好きな1品です! お弁当にもピッタリ☆ 航＆優ママ 材料 （2～3人分） あじフィレ (小ぶり) 10枚 小麦粉 適量 油 (オリーブオイルやバターでも) 大さじ2 卵 1個 粉チーズ 大さじ1 マジックソルト (無ければ塩コショウ) 2つまみ パセリ お好みで 作り方 1 あじフィレは、キッチンペーパーに挟んで水分を取り、小麦粉をまぶしておきます。 2 ボウルに、卵・粉チーズ・マジックソルト・パセリ (お好みで)を入れて、粉チーズがダマにならないようにしっかり混ぜます。 3 フライパンに油を熱し、あじフィレを卵液にくぐらせて 中火 で焼きます。 4 |wix| ojr| ajs| qsp| zqa| vih| bbr| fsi| dyo| lvo| bey| lhq| rha| uhp| tcn| gaz| zvg| ald| nkq| lce| dva| eyi| gxv| oqr| ztg| hck| yad| odu| hic| uvj| owd| izf| xmw| sea| vrf| jvq| gbx| kqh| qfa| kfx| hil| icd| bhz| ili| dac| lfp| fdw| vmm| gvd| zss|