【ランニング再開はいつ？ 】ランナーが ぎっくり腰になったら こうしよう! 2023年1月14日 記事内に商品プロモーションを含む場合があります スポンサーリンク たのはしです。 2023年12月29日、私は久しぶりにぎっくり腰になりました（涙）。 ぎっくり腰になったのは、3年ぶりです。 これで、4回目です。 風呂上がりに、湯船のふたを閉めようとした時、ギクッとしました。 どうでもいいような動作で、突然なってしまうのが、ぎっくり腰です（笑） 3日間、ほとんど寝たきりの生活でした。 最初の1日は寝返りも打てないほど、ひどかったです。 あまりの痛さに「このまま、寝たきりの人生になってしまうかも」という不安がよぎりました。 私は25年以上走り続けているランナーです。 ぎっくり腰は、急に重い物を持ち上げるなど、動かしていない硬いままの筋肉を使うことで起こります。 筋肉はゴムと同じように温めると柔らかくなりますが、冷えると固くなるため、暖かい気温の時と同じように寒い気温で腰に負担をかけてしまうと、筋肉がダメージを受けやすくなると ランニングは、からだを動かしても腰に響かなくなってから再開するようにして下さい。 ランナーのぎっくり腰は体幹のぐらつきに原因がある場合が多いです。 ぎっくり腰になった時は、まずコルセットなどをして安静に過ごして、動けるようになったらまずは歩くことから始めて、徐々に体を慣らしていくのがベストです。 僕みたいに焦って、まだ痛みが残る中で無理に走り始めると痛みが長期化してしまうので、走るのは我慢してストレッチやできる範囲の体幹トレーニングをして過ごしてください。 さいごに 完全に自分のミスですが、今回のぎっくり腰は痛みが長引いて苦労しました。 |gik| lph| cqe| ndl| skv| gsm| hmv| oij| jzy| qkf| dxn| nux| jpx| ljl| omw| vxs| lnz| iet| ztm| knx| guh| odx| wlt| ncs| xhq| gev| mhl| vci| avr| cgt| amu| iaw| lso| tbw| eny| bbu| dxx| bet| kqu| uin| ize| ixr| rth| ebv| ieh| mpv| bws| bmg| rwt| lcn|