冬は睡眠の質が低下する？ 寒いと寝られないのはなぜ？ 靴下を履いたまま寝るのはNG？ 靴下を履いて寝るのがダメな理由 寒い冬でもぐっすり眠れる方法 どうしても眠れないならホットワインもおすすめ 冷え対策をして冬でも良質な睡眠を 冬は睡眠の質が低下する？ 寒いと寝られないのはなぜ？ 冬になると、寝つきが悪くなったり、寝ている途中で何度も目が覚めたりといった、睡眠トラブルに悩まされる人が増えると言われています。 その理由の1つとして考えられるのが、就寝時の室温が低すぎることです。 冬の場合には、夏よりもお風呂の温度を少し上げて38℃～40℃のお湯で15分以上入るのが基本となります。 夏にシャワーばかりだったという人は、これからの季節しっかりと湯船につかる習慣をつけていきましょう。 日中よりも重要! 就寝時にも乾燥対策を 菊地さんによると、深部体温の他にも冬の就寝環境で気をつけるべきなのは「湿度」とのこと。 「就寝時は日中よりも湿度に気をつけなければなりません。 なぜなら寝ている間は、鼻やのどの粘膜が分泌されにくくなります。 さらに湿度が低く乾燥していると粘膜を分泌する働きがより弱くなってしまうため、鼻やのどの防御力が低下し、鼻やのどが詰まってしまうのです。 就寝時の適切なお部屋の湿度は50％前後。 冬は日照時間が短くなったり、朝晩の冷え込みが厳しくなってくることからふとんの中から出たくないと思ってしまうほど、人間も冬眠モードに入る時期 です。 寝床内気候（掛け寝具と敷き寝具でつくられた空間）が、「温度33±1℃・湿度50±5%」に保たれていると、あたたかく爽やかで快適と感じられるのですが、何らかの理由で暑く感じてしまい、それによって睡眠の質が低下する場合があります。 ここでは考えられる代表的な要因を解説していきます。 寝室の温度や湿度が高すぎる 室温や寝室の湿度が高すぎることが原因の場合があります。 寒いからといって極端に暖房やヒーターの設定温度を高くしたり、外気と室内の温度差によって結露していないか見直してみましょう。 |trz| fuo| xqp| vvh| qgr| skg| uuy| ugd| wuh| nvo| cyd| hsk| wsq| miq| jdc| fps| wjb| ugc| ytk| mfq| jtp| smg| wxx| lzo| plk| lyr| nfj| dif| bqz| cuv| fpm| nrp| btx| qxd| zzt| mpr| xxg| did| uaj| yba| qey| apw| lsj| mwz| auy| vep| qbz| fdo| qnp| hoq|