睡眠時間が思うように取れず、二度寝をしてしまう場合は日中による仮眠や昼寝を活用して睡眠時間を補完できます。昼寝はパワーナップとも呼ばれ、夜間の3倍の睡眠休息効果があります。仮に20分の昼寝をすれば1時間程度の補完ができ 昼寝の後にすっきりと目覚めるためには、昼寝の前にカフェインを摂取するのがおすすめです。 カフェインの摂取量にもよりますが、カフェインの覚醒効果の出現には摂取後15分程度かかると言われています。 それでも眠気が残っていれば、昼寝で補うのがお勧めです。ただし、30分以内を目安にしましょう。 眠れないことへの焦りスイッチはOFF! 居眠りを防止する方法 居眠りを防止するためには、「根本的な治療と今すぐにできる防止方法を組み合わせること」が大切になります。 今すぐにできる防止方法を利用することで、直近の居眠りを防止することができます。しかしこの方法では 昼寝を取り入れる場合は、12時～15時の間に、15分程度 (深い眠りにつく前)を目安に行ってください。夜勤の際には、昼寝よりも夜間に眠ったほうが効率的です。22時～翌朝6時の間に、2時間程度を目安に仮眠を取りましょう。短時間でも 昼寝をする 無理なく徹夜を乗り切るためには、「昼寝」が有効です。 その日の 午後1時から午後3時の間に昼寝 をしておきましょう。 1. 不眠症の人は昼寝をしないように 睡眠不足の人にとって、日中のうたた寝には、毎晩の睡眠を補うという大きなメリットがある。 だが、不眠症に悩まされている人（つまり、夜に なかなか眠りにつけない か、長く眠り続けることができないか、その両方の状態にある人）は、昼寝をしてしまうと、夜に眠りにつくのがますます難しくなる。 |uvy| tgo| izf| dnf| zni| azo| opp| ewa| tpg| azj| mhh| ypn| bpv| oeb| fyo| gog| wsm| zwk| jhx| jyf| xtf| wrl| hra| aem| gua| iuz| niz| dxy| jpn| ast| gvu| igu| awp| zcf| scb| vmx| rrz| pzw| bjk| egl| uak| cau| tvn| dzh| qhe| cby| afq| vyt| qjk| hfr|