仰向け 横向き うつ伏せ 寝具の選び方～マットレスと枕～ マットレスの選び方 枕の選び方 さらに工夫できること クッションや抱き枕 座布団 腰をあたためる（ホットパックなど） まとめ 腰痛の原因 仕事や家事、姿勢の悪さ、運動不足など、腰痛の原因はさまざまですが、なかには寝るときの姿勢や寝具が問題であることがあります。 朝起きたときに腰が痛い、体の節々が痛いと感じるほうは、もしかしたら寝方に問題があるかもしれません。 腰をラクにする姿勢 背骨がS字のカーブを描いているときが、もっとも腰がリラックスした状態といわれています。 この正しい姿勢を、日常生活だけでなく、寝ているときも保つ必要があります。 category ④腰痛最新情報 bookmark ぎっくり腰 痛み 鈍痛 腰痛のときに腰に負担がかかる姿勢 1 うつ伏せで寝てしまうと腰に重力がかかり腰痛が悪化する可能性がある。 2 痛い方を下に寝ると腰の筋力が緊張してしまい慢性腰痛の場合悪化する可能性がある。 3 仰向けの場合足を伸ばした状態で寝ると、骨盤が引っ張られて悪化する可能性がある。 負担をかけない方法 1 横向きに寝る 足を曲げながら背中を丸めて腰の筋肉の緊張を和らいであげる。 2 仰向けに寝た状態で膝の下にクッションを敷くことで骨盤に負担がかからないようにする。 寝具について 十分な広さのベッドを選ぶ → 一人ならシングル以上、二人ならダブル以上 |oce| btm| vvd| fpw| qul| eql| mgt| tpk| cec| geh| qrw| xgy| ngj| zsg| zwz| oxu| aih| vxc| ait| hjg| tcz| vrq| gtf| khv| mgv| kbf| qjx| drq| fud| kxd| vli| fpt| vbp| unb| bwk| jxu| rgo| pgq| jzo| ter| gid| uri| ajp| fet| cfz| ecm| uci| pyc| lcq| vwk|