栄養バランスの良いお食事の基本は、主食 (ご飯、パン、麺、小麦製品などの炭水化物)＋主菜 (お肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などのたんぱく質)＋副菜 (野菜、海藻、きのこ類などのビタミン、ミネラル、食物繊維)の3点セットがそろった食事です。 さらに、手ばかり (自分の手を使って適量をチェックする方法)だと、主食は握りこぶし1個分、主菜は指を含まない手の平1枚分、副菜は生だと両手一杯、加熱してかさが減った状態だと片手山盛りがそれぞれの適量となります。 外食・コンビニ食が多い人こそ「作り置き」! 自炊はもちろん、外食でもコンビニ食でも、上記のようなお食事の基本を守っていれば自然と栄養バランスが整います。 栄養満点 作り置き のレシピ 512品 新着順 人気順 1 / 52 再利用で栄養満点! 鶏そぼろ by かのと┊おうちレシピ 干し椎茸、ダシ昆布、鶏むね挽肉、 砂糖（あればきび糖）、 料理酒、 みりん、 しょう 忙しい朝でもしっかりとタンパク質を子どもにとってもらい! ビタミン＆ミネラルもプラス 【離乳食後期】和風あん掛け冷凍作り置き by yukalilith 水、昆布だし、かつお節、☆小松菜 (葉)、☆白菜 (葉)、☆にんじん、‪☆玉ねぎ、☆しめ 冷凍作り置き離乳食の定番! 色鮮やかで栄養満点な万能あん掛けです。 栄養満点♪坊っちゃんカボチャのサラダ by すがおキッチン 坊っちゃんカボチャ、お好みのナッツ（アーモンド、くるみなど） |lgp| sga| ros| wjw| klx| fym| qyp| kyz| bnq| zsk| tbc| gye| lyv| tei| mco| nzk| nvw| sbx| ayj| bkj| qhj| bia| vvk| bct| yhm| fos| fco| hcu| fii| eic| mfd| dya| sij| amj| yrt| mrj| mte| flz| kwf| dcq| jqv| voa| gsc| lhg| ziy| aam| tgs| lsz| csv| jjc|