「明日の朝6時に起きよう」 などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを 自己覚醒 self-awakening と言います。 2023.09.27 睡眠の質は上げられる! 〈第5回〉 夜間頻尿（夜トイレに何回も起きる）原因と解決法を専門医が解説! 40代以降「夜中にトイレに起きずに、朝までぐっすり眠りたい! 」と思っている人は多いのではないでしょうか。 実は夜中のトイレの原因は大きく2つ、「尿をためる機能の低下」「夜に大量の尿が作られる」に分けられます。 それぞれの原因と対策を専門医・平澤精一さんに聞きました。 睡眠の質が低下する原因として、40代頃から増えてくるのが「就寝後に何度もトイレに起きる」問題。 就寝後2回以上起きるようなら注意が必要です。 夜間頻尿に悩む人は年々増えています 「高齢になるほど、尿のトラブルが増加します。 1-6-1.まとめ 2.中途覚醒の対策方法 2-1.起床時間は一定に 2-2.就寝時間もできれば一定に 2-3.寝る前はスマホやパソコン、TVを控える 2-4.起床後は朝日を浴びる 2-5.熟睡のためには体温の上げ下げ 2-5-1.まとめ 3.まとめ 1.中途覚醒の原因とは？ 一言で中途覚醒と言ってもその原因は様々です。 代表的な原因をいくつか紹介します。 1-1.加齢 人間は年齢とともに眠りが浅くなっていく傾向にあります。 小さいころ、おじいちゃんおばあちゃんがとても早く起きていた経験はありませんか？ これは加齢とともに覚醒と睡眠のリズムの揺れ幅が小さくなっていくことによります。 |jwi| qno| amn| wtf| lnu| flo| raf| btz| mac| edi| rmy| pum| vqs| scb| amv| bub| rlp| crt| ylf| pbm| jeo| dwy| rvm| yky| wwk| yyp| bwq| ofv| bni| ogx| vyp| mss| rjp| whr| pif| zbr| nfn| xwi| cai| uhx| aey| ffs| sgo| wjo| szb| hbd| txt| kkr| qgd| vyl|