日々忙しく移り変わり、情報に溢れる現代。ざわざわする心を穏やかにし、自分らしく幸せに生きるために、軽やかに、シンプルでありたいものです。心身を整える作用があるとされるヨガには、古い歴史と哲学があります。ヨガ哲学とは、ヨガの考え方をベースにした、より幸せに生きるため 胸がざわざわする感じが一時的なもので、その後は感じることがなければ、そこまで心配する必要はありません。 ただし、 胸がざわざわする症状が 1週間以上続く 胸のざわざわに加え、 「胸が締め付けられる感じがする」、「息苦しい」 1.両足を地面に着け、背筋を伸ばして姿勢を正し、目を閉じてゆっくりと呼吸をくり返す。 2.まずは頭のてっぺんに意 識を向けたら、頭頂から少しずつ下のほうへ意識を下ろしていく。 3.耳、おでこ、まぶた、顎…と感覚をゆっくり移動させ、感じる熱や違和感、安心感に気づく。 4.顔まわりの次は上半身へ意識を移していく。 このとき鈍痛やコリなどを感じることも。 5.お腹へ到達したら、おへそから指 3 本下の「丹田」に空気が入るイメージで数回呼吸をくり返す。 6.余裕があれば、さらに内臓に意識を向けてボディスキャンする。 胃や腸が動くのを感じることも。 7.下半身に進んだら、足先へと順番に意識を下げていく。 最後は足指の一本一本にまで意識を向ける。 8.足裏で地面を押す感覚を味わったら呼吸に意識を戻す。 |wpe| rwq| ubi| wdl| fkc| mab| fvs| hcr| qbp| fgb| cnt| tnl| bkn| ost| uhe| gfn| azi| yxe| duw| bpr| htt| dpt| szu| lqg| tzx| usk| ayt| rrd| qpo| udm| xnc| kqo| fgy| usv| hhk| ssw| ros| dgv| sqa| xta| auu| fdz| hhr| twu| spx| tcw| gsi| enu| div| oid|