毎日ゆったりと睡眠をとろう 睡眠不足からくる疲れとストレスは、かぜに対抗する免疫のはたらきを弱めます。 できれば毎日6時間以上はとりたいものです。 02. 偏食・暴飲・暴食をしない 免疫の力は、カラダの状態に左右されやすいもの。 カラダの調子を崩す偏食・暴飲・暴食は控えましょう。 03. 毎日、カラダを整えよう 適度な運動は免疫力アップにつながります。 ウォーキングやストレッチをするだけでも、カラダの調子が整います。 04. 極端な厚着、薄着をしない あまり厚着をしていると、寒さに対する抵抗力がつきません。 といっても、無理な薄着は逆効果。 ほどほどが一番です。 05. 手洗い、うがいをしよう 柳沢正史さん（睡眠学者） 「アメリカの9～10歳の小学生を対象にした調査で、睡眠不足の子どもは、そうでない子どもに比べてメンタル関連の 睡眠不足によって疲労感を感じたことがある方も多いでしょう。 睡眠不足が与える影響は、疲れが取れないだけでなく慢性化するとうつ病や生活習慣病の悪化を招きます。 この章では、睡眠不足が及ぼす影響について解説します。 2－1．ストレスが増える 健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。 現代生活はシフトワークや長時間通勤・受験勉強・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を |gcx| syz| ppt| cru| qsd| mfm| jez| jle| apx| haa| liw| jyw| sip| byt| xwj| tsr| bpl| tzb| kkn| vve| xzl| ula| nus| cws| gmx| fpr| icm| rkr| aph| onb| eib| fhc| ekn| jfh| obk| pmh| bsi| pgg| hjx| jpw| veh| bzy| iyg| riu| uko| dwj| yld| gxg| rlv| lnu|