生理前になると強い眠気やだるさに襲われて「仕事に支障が出てしまう…」「眠くてたまらないのに、寝ようとすると眠れない…」と、お困りの女性は多いでしょう。これは「pms（月経前症候群）」と呼ばれる症状の1つです。症状を軽減する対処法や生活習慣を医師に教えてもらいました。 生理前・生理中になると、一日中寝てしまったり、眠気で日常生活や仕事に支障が出てしまったりすることがあります。 意識が飛ぶような異常な眠気に襲われることもあり、「生理前・生理中はなぜこんなに眠いの？ 」と不思議に思う女性もいるのではないでしょうか。 そこで今回は、生理前や生理中に眠くなる原因、眠気対策＆対処法、眠気を軽減する方法を詳しく紹介します。 目次 1 PMS（月経前症候群）とは 2 いくら寝ても眠い…生理前・生理中の眠気の原因は？ 2.1 プロゲステロンの分泌量が増える 2.2 基礎体温が上がる 3 眠すぎるときは寝た方がいいの？ 日中に眠くなった時の眠気対策＆対処法 3.1 無理せず仮眠をとる 3.2 ストレッチをする 3.3 コーヒーや紅茶を飲む 3.4 ゆっくり深呼吸を行う 生理前に眠くなるのは、排卵後にプロゲステロンが一気に分泌されることが関係しています。生理が来る約2週間前から、眠くて仕事に集中できないなど日常生活に支障が出ている場合は、pmsの症状である可能性が高いです。ここでは、生理前に眠くなる原因 排卵～生理前の「高温期」と呼ばれる時期はホルモンバランスの変化により、 体温が普段より0.5℃前後高くなる ため、 身体が温かくなることで寝つきが悪くなり 、十分な睡眠が足りずに日中の眠気につながるのです。 また、生理前は女性ホルモンの影響で 自律神経が活発 になったり、脳の興奮をやわらげ、リラックスさせる GABAの分泌が減少 したりします。 さらに、睡眠の質を高める幸せホルモン 「セロトニン」の分泌も少なく なります。 GABAが不足することでリラックスしにくくなり、セロトニンの不足で睡眠の質が低下することで、生理前・生理中はいつもより眠くなるのです。 生理で眠い時はどのくらい寝た方がいい？ 生理による眠さは、自分の意志ではどうにもできないケースも多いです。 |jur| dsi| loc| jsw| qtu| nwe| ljo| ndd| clf| jym| ygi| gsd| ryr| frs| uip| nnh| szk| mql| dnl| yrg| uqb| rpz| thk| vfc| lwy| cvg| dme| joj| iqv| low| yip| xcy| dro| scs| abm| fnp| ecr| ssj| zct| cjy| bzz| qja| zwy| bmg| mdp| gdx| yry| fcw| abd| fay|