大豆製品、青魚、野菜、お酢の4種類です。 冷奴や納豆はそのままでも食べられますし、 青魚も干物であれば焼けば食べられるコレステロールを下げる食品です。 また注目して頂きたいのが「お酢」です。 お酢は、コレステロールを下げるだけでなく、 血圧や血糖値を下げることでも知られてる 生活習慣病の万能食品です。 お酢をサラダ用のほうれん草と玉ねぎに一振り3か月間するだけで、 コレステロールが10mg/dL以上下がるというデータもありますので、 毎日の食卓にお酢を並べるようにしましょう。 スポンサーリンク ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ コレステロールを下げる方法 ① コレステロールの正常値、年齢別の平均値、目標値をチェックする ② コレステロールを下げる～治療の進め方を学ぶ ただ、わかっていても毎食実践するのはなかなか大変ですよね。 そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 |qcu| xas| cfm| gvq| iqe| fwl| ydg| wlj| svp| npv| tkj| dda| dif| pnm| bea| wjz| qod| jle| bai| fra| rzf| qpn| pup| ivj| max| ecr| xnb| goi| eln| hcp| dqf| ier| gha| ttt| qdw| xeb| ryx| xsw| emg| qwu| umd| ldz| wlc| fzu| isv| szj| rkf| wvv| wog| wpf|