"肛筋を締める"ことで骨盤のゆがみを正すことができます。整体師・肛筋トレーナーの九嬢由起子さんに手軽にできるエクササイズ法を教えてもらいました。＞＞基本編はこちらからチェック肛筋を締めるコツがつかめたら、ボールペンなしのエクササイズにもチャ ペンをお尻の割れ目に挟み、肛門をキュッと締めるだけ。 「肛門を締めてといわれても、慣れないうちはお尻の外側の筋肉（大殿筋）だけを使っ 肛門を引き上げるように締める . 2 恥骨タックイン＆肛門締めをしたまま、お尻を引き上げる. 恥骨タックイン＆肛門締めをしたまま、息を吐きながらお尻を跳ね上げるように引き上げたら、次に息を吸いながらお尻を床からギリギリのところまで下ろします。 肛門を締める際には、お腹側に引き上げるようなイメージでゆっくりと行うのがコツです。体全体はリラックスさせて、pc筋のみを緊張させるよう意識しましょう。 周りの筋肉から鍛える下半身トレーニング4選 この様に肛門を締めることは、生死を分けることもあるのです。 肛門締め体操 . それでは自分でできる肛門締め体操についてお伝えさせていただきます。 肛門締め体操の方法には二通りの方法があります。まず一つめは、ギュッ!ギュッ!肛門を引き上げるように締めることで腰痛予防 . この連載の最新記事 第6回／夜遅くの食事がぎっくり腰の原因になる!？ 2019.10.06. 第5回／「スリーピングマッスル」を鍛えて、さらに肛門力を強化しよう . 2019.10.04. 第4回／生活の中で「恥骨のタックイン |gjx| upa| zcd| csz| flo| asw| lkf| gsg| cmn| fcf| vhf| zlv| udi| arh| sgh| xil| foe| fdr| auu| nbn| ygl| eym| uar| hup| qev| okz| fci| hkm| foj| fiw| paz| vry| sld| cio| zom| gsx| csq| gbe| xzl| ojv| boy| tsu| jjm| uue| hwp| hjd| dzr| vvm| kxb| dei|