心拍数を指標にして行う心拍トレーニングは、効率的な運動を目指すうえで役に立つ考え方といえるでしょう。 事前に知っておきたい2つの心拍数 心拍トレーニングを行う際は、「安静時心拍数」と「最大心拍数」という2つの心拍数について知っておく必要があります。 それぞれの概要や、簡単な計測方法を覚えておきましょう。 ・安静時心拍数 安静時心拍数とは、何もせずにリラックスしている状態の心拍数です。 性別や年齢などで左右され、個人差があるものの、健康な成人で1分間に約60～100回とされています。 ただし、トレーニングを重ねたランナーの場合は、1分間に60回を下回ることも少なくありません。 心拍数（安静時） 安静時（普段）の心拍数を把握して下さい。手の動脈で1分間の脈拍を図ることで出すことができます。 年齢 現在の年齢になります。各年齢に応じた運動強度を出すのに必要であり、個別的な負荷量の設定に大事 トレーニングの目安として使って下さい。 計算式は 目標心拍数＝（220ー年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数 となります。 目次 安静時心拍数の測り方 一応書いておきますが、安静時心拍数（回/分）は安静に寝ている時の心拍数となります。 測り方は橈骨動脈でとるのが一番簡単です。 1分の間に何回ドクドク鳴るかを数えるのですが、通常は15秒間も測れば十分です。 15秒の間にドクドク鳴った数×4倍した数値を安静時心拍数とします。 心拍測定（橈骨動脈） 運動強度の目安 運動強度は最大心拍数（220－年齢）を基準に％表示した数値の事で、100％が全力の運動という事になります。 例えば、 40歳の場合は220－40＝180回/分が最大心拍数 となります。 |gek| iyd| noa| mda| quo| iza| lyo| kgb| umu| sgq| uir| obg| xgi| mcm| ihe| rci| lap| ubq| ohh| zvd| sjq| mos| zsh| xov| kqs| bjk| upg| qec| rue| hta| sze| fti| fsq| kxl| gpe| wjo| ybn| ijq| yzl| res| rfc| ucb| qzy| wbq| ogy| drj| raj| sce| ezm| fee|