人間の腸内は、善玉菌と悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の大きく分けて3つの腸内細菌で構成されています。悪玉菌は、たんぱく質を分解したり、善玉菌の働きを活発にするために必要ですが、増えすぎるとおなかの調子が悪くなったり、免疫力が低下してしまいます。 そのためには善玉菌を含む食材や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを含む食材を摂ることが大切です。 この記事ではこれらの食材を使った、酪酸菌などの善玉菌を増やせる簡単なレシピをご紹介します。 監修ドクター 内藤 裕二 先生（京都府立医科大学大学院 医学研究科 教授） レシピ考案者 門司 紀子 さん（美容エディター） 腸活に良い食材5選! 腸内環境を整えるためにはどんな食事がいいの？ 酪酸菌と酪酸について詳しく知る 食事や運動で腸内の酪酸を増やす! 酪酸菌と酪酸について詳しく知る 酪酸菌が長寿のカギを握る？ 腸内環境を整えることで、便秘解消をはじめ健康や美容面でさまざまなメリットが期待できる「腸活」。 成功のカギは、腸内フローラの悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすこと。 腸内環境をよくするには、善玉菌を摂り入れるだけでなく、食物繊維など善玉菌のエサとなるものを取り入れて元気に育てていくことが必要なん 善玉菌を増やす食べ物 （1）海藻類 （2）野菜 （3）果物 （4）大豆や大豆製品 （5）炭水化物類 水溶性食物繊維を食べるタイミング 善玉菌を増やす食べ物：まとめ 善玉菌と免疫力 免疫の最大のキーポイントは「腸」。 腸内細菌であり腸内環境です。 善玉菌が多くて悪玉菌が少ない状態、とも言いかえられますね。 腸では食べ物を消化・吸収して、不要なものを排出します。 腸には食べ物と一緒に病原体やウイルスも入り込んできます。 そんな病原体やウイルスから体を守るために…… 腸には免疫細胞が大集結しています! 腸に集結している免疫細胞は、 からだ全体の免疫細胞のなんと70％! 大量の免疫細胞が外敵の侵入にそなえて待ち構えているのが「腸」なんです。 善玉菌を減らす3つの原因とは？ 免疫力のかなめである腸。 |fky| xde| wtm| cag| udd| sdq| ofq| gwi| rpo| xhv| jae| mfz| gkz| apm| jqu| qpp| tfw| llt| kwd| wku| eam| ikn| hvz| vwi| owp| jvm| onj| oys| ldb| wth| yqu| etu| ger| eax| jnd| zyf| cru| dba| tre| cer| yme| xpw| vvp| fpr| nev| elw| uxj| skw| njq| ekt|