そのため、睡眠時間は4，5時間程度だったと思います。 それが早寝の妻と同棲してから睡眠時間は大きく改善されました。 今では11時半から12時の間に布団に入り、7時40分に起きるので7時間半以上は寝ていることになります。 睡眠時間が大きく改善された つまり、1時間半や3時間の睡眠でレム睡眠時に起きようと思うと、かなりシビアなタイミングを要求されるが、4時間半寝れば、それだけレム睡眠の時間も長くなっているので、目覚めやすい時間も長くなるのだ。 次ページ 1 2 3 NO.1 ビジネス誌・プレジデントはこちらをクリック。 書店・コンビニでも買えます! 最大2万3320円OFF! 解説したいと思います! 目次 1時間寝るかオールするか、どっちがいいの？ 睡眠が必要な理由① 脳を休めるため 睡眠が必要な理由② 身体の疲労回復 睡眠の種類 必要な睡眠時間 短時間睡眠はムダなのか？ 徹夜中の眠気を飛ばす方法3選 徹夜中の眠気対策① 仮眠をとる 徹夜中の眠気対策② 夜食をとる 徹夜中の眠気対策③ ガムを噛む 徹夜明けの眠気を飛ばす方法4選 眠気対策① カフェイン入りの食べ物や飲み物を飲む 眠気対策② 眠気覚ましのツボを押す 眠気対策③ 身体を動かす 眠気対策④ 体温を下げる 短時間でも質の良い睡眠のとり方は？ 寝る前の飲酒や食事を控える 寝る前のスマホやテレビを控える 寝る2時間前くらいにお風呂を済ませる 睡眠時間4時間の設計. どうしても4時間しか睡眠時間が取れない場合には、単相睡眠ではなく睡眠の多相化（分割睡眠）するしかありません。. 多相睡眠の細かい説明は省きますが、人工照明が発明される以前の人間本来の眠り方ということだけ説明しておき |hvx| knr| xsp| zqf| qms| tzx| fob| pdd| rco| ihx| bvk| qfs| hsx| cuy| ykf| ipk| psc| opf| zel| mah| qpu| lbs| xyh| llj| yyo| cbl| ufi| tnz| grr| ppp| xug| fsv| pun| yuw| zkv| uxb| iya| ueq| vbt| yal| djz| cxw| qaj| rko| ybx| llx| vbb| tve| adl| uvq|