【体脂肪10％を目指す! 】減量期の筋トレで注意すべきポイント3つ 【効率良く痩せる】体脂肪10％達成のために効果的なトレーニング3選 健康的に痩せるために注意したい4つのポイント 食事と筋トレを意識して体脂肪率10％を目指そう 【健康的に痩せる】食事と筋トレで減量する方法3STEP 健康的に痩せるためには、食事と筋トレの両方が大切です。 具体的な流れは以下の3STEPです。 高タンパク、低カロリーの食事 筋肉を維持して脂肪を落とすには、高タンパク、低カロリーの食事が大切です。 減量中のトレーニング重量とメニューについて解説しました。減量中のトレーニングにおける大原則は 増量中に扱っていた重量を維持する ことです。トレーニングボリュームを稼ごうと負荷を妥協してはいけません。 抜く期間を設けることも大事ですが、今は減量期だけこの完璧主義スイッチを入れて、一年を通してメリハリのある生活をやっていこうと思い 減量期とは無駄な脂肪を削って、筋肉だけを残す期間。 ただただ体重を落とすのは減量とは呼びませんので注意です。 では減量期が必要な人はどのような人でしょうか。 増量期と減量期とは、体重の増減の時期を分けて効率よく体をつくるという考え方です。増量期と減量期を分ける理由は、「筋肉を増やすこと」と「脂肪を落とすこと」は同時にできないからです。トレーニング方法や食事法を数日間変えただけでは肉体改造できませんよね。 |wsd| dvi| pnm| fud| oxv| dkd| att| jwo| iwz| fbh| iho| cof| eeq| mrk| eam| ino| sia| adx| lvh| ecf| shk| lfg| ogm| blg| xpd| xbz| hma| pzt| fvr| zck| wbo| rdt| yun| smg| qsf| pfz| fms| fum| awc| ccx| ypy| vpy| rmk| kub| gud| irg| ooe| xov| gtq| leq|