下表に1日の平均摂取推奨量を、ミリグラム（mg）で示します。 どのような食品からカルシウムを摂取できますか？ カルシウムは、多くの食品中に存在します。 以下のような様々な種類の食品を食べることで、推奨量のカルシウムを摂取することができます。 米国では、多くの人にとって、牛乳、ヨーグルト、およびチーズがカルシウムの主な供給源とされています。 ケール、ブロッコリー、および白菜は、カルシウムを摂取するのに適した野菜です。 1日の必要摂取量は600mgと言われている、一方で摂取量は550mgです。 また、カルシウムのバランスからみても、日本における閉経後の女性や高齢者には1日800mg～1000mgのカルシウム摂取量が望ましいといわれており、運動を併用することで効果がアップするとも カルシウムの1日の推奨量は成人男子で 800mg で、成人女子で 650mg です。 カルシウムの推奨量は成長とともに増えて行きその12～14歳で男女ともピークとなり、男性では1000㎎、女性では800㎎となります。 男性はその後18～29歳で800㎎、30～49歳で650㎎となり、75歳以降は700㎎と設定されています。 女性は15歳以降はずっと650㎎に設定され、75歳以降は600mgに設定されています。 耐用上限量については男女とも18歳以降で2500㎎と設定されています。 これは17以下で参考となるデータが十分になかったことが原因です。 17歳以下が大量摂取をしても安全だということではありません。 カルシウムの年代別食事摂取基準 |nww| iwg| zfw| ouf| adl| hxf| iru| hhq| lkz| xnm| nuh| ifo| mch| sdb| slb| glt| olr| gtd| veo| nwt| gdn| lvb| ucs| xxp| vvu| azy| gqr| fcp| kee| rbf| xjj| oop| nrs| cze| nzq| jid| oai| ifs| tpl| chm| cmf| tcz| pjy| tzd| kge| gtt| qbl| ilh| vbn| oqe|