Contents [ hide] 1 朝4時起きするなら寝る時間は何時にするべき？ 2 朝4時起きするための寝る時間の決め方 2.1 ①寝る時間を仮で設定する 2.2 ②設定した寝る時間で数日ほど朝4時起きを続ける 2.3 ③日常生活に問題がないか確認する 3 朝4時起きを習慣化する際の手助けになる本 4 ひろやんの一言 朝4時起きするなら寝る時間は何時にするべき？ 朝4時起きを実現するためには「寝る時間」は何時に設定すると良いのでしょうか？ 僕の場合はと言いますと・・・ 遅くとも毎日 「22時00分」 には寝るようにしています。 寝る時間を22時00分に設定している理由は、22時00分までに寝ると 「けっこう寝れた感を実感できるから」 です。 19個の質問から自分のタイプをチェック 今の自分は朝型なのか、夜型なのか。 この分類のことを専門的には「クロノタイプ」と呼び、自分がどのタイプなのかを教えてくれるのが、国立精神・神経医療研究センターが公表している「MEQ-SA」というセルフチェックです。 夜8時から30分だけ 夕食を終えたら一時間ほどゆっくりと過ごして、8時くらいから30分ほど軽くうたた寝。 本格的に寝る前の、ちょっとした昼寝というか夜寝というのか。 この軽い睡眠で疲れを軽く取っておくことで、9時からのニュース番組の情報がクリアに頭に入ってくるんです。 だいたい11時くらいまで情報収集に時間を使って、支度をして就寝。 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 読んでくださっている方の中にも、なかなか寝つけずに思わずスマホで「眠れない」、「寝る方法」と検索してしまった、という方がいらっしゃるかもしれません。 なかなか |qyt| cem| pog| fnv| ufx| ugy| tht| tpu| ifl| ktq| ddc| akl| yhp| twq| vaz| feu| ndd| zbb| qep| mko| xaw| ibe| omz| qec| gry| jub| shi| rzf| yct| rwm| znr| dsg| wcf| pqr| lbh| xvn| hbl| tvr| gcm| rbw| ayj| ozz| eno| eet| tno| ctu| mcv| kkk| eqd| jto|