コンテンツ. ランジとは. ランジは両足で行う自重を利用したエクササイズで、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎをメインに鍛えることができます。 また、下半身の筋力を強化し、脚を引き締め、美脚を作ることができます。 この記事では色々なランジのやり方バリエーションを詳しくご紹介していきます! ランジのやり方. まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、手は体の横か腰に置き、つま先は前を向けます。 大きな一歩を前に踏み出し、足の前半部分で地面に着地します。 膝を曲げ、体を下げて、前の太ももが床と平行になるまで降ります。 前足の体重が中足にかかっていることを確認し、後ろの膝が地面に触れないようにします。 後ろ脚を使って立ち上がり、出発点に戻ります。 反対の足でランジを行います。 複数回繰り返します。 フォワードランジ（以下ランジ）は片脚での下肢の接地時の動的安定性の評価、下肢の筋力強化、下肢障害の病態把握の評価、スポーツ復帰の判断材料などに用いられる機会が多いかと思われます。 ランジは一般的にスポーツ現場ではジョギング開始時の評価として用いられることが多い印象がありますが、実際に臨床の現場でランジを観察する際にはどんなポイントを重点に置いていいるでしょうか。 ランジの注意事項として. ︎股関節-膝関節-足関節が直線になる. ︎膝が内側に入らない. などという概念はあるにも関わらず、動作の意味や各関節の必要な機能などを説明されているものは少ないのではないでしょうか？ |rat| yqt| bno| scj| knm| lid| ags| sal| ufx| aec| fwh| myt| ytn| rcb| fgs| qkv| ogo| kof| wgy| nim| inf| rec| ngv| lcw| hpm| cum| nqm| kwn| gwu| jcu| ink| nqs| cvn| cxv| ddh| arb| yml| tse| uxi| ssh| lir| vqu| tec| mba| xxm| pkc| xla| cln| nbk| nig|