立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ ・片膝をついてかかとをお尻に近づける ・胸を張り、腰を前に押し出して、太ももの前面を伸ばす ・15～30秒キープする ・足の位置をずらし、伸ばす部位を変える うつぶせで行なう大腿四頭筋のストレッチ 立て膝では膝が痛い、バランスが保ちづらいという方もいると思います。 そういう場合はうつぶせで行っても類似の効果が得られます。 ・うつぶせになり、両腕を顔の下で組む ・かかとをお尻に近づける ・足の甲を持って、太ももの前面を伸ばす ・15～30秒キープする ・足の位置をずらし、伸ばす部位を変える 太ももの張りに効く、ハムストリングの30秒ストレッチ 次に、太ももの裏側にある筋群、ハムストリングを伸ばすストレッチを紹介します。 ハムストリングスとは、ももの裏側にある、お尻の坐骨から膝の裏までの長い筋肉です。 ハムストリングスは3つの筋肉の総称です。 脚を後ろに引いたり、膝を曲げたりといった動きの際に働きます。 また、ハムストリングスは最も肉離れを起こしやすい部位としても有名です。 ハムストリングスが硬いとそのような怪我のほか、姿勢にも悪影響が出たり、腰痛の原因になることも多いです。 もも裏の硬さチェック まず立って、上体を前屈して指先を床に近付けてみましょう。 リハビリ現場やパーソナルトレーニングでも頻繁に行う、FFD（finger-floor-distance:指床間距離）というテストです。 立位前屈 指先が床に届きますか？ 届かないという人は黄色信号です。 |sgq| hno| jba| qwm| hlq| gkn| frl| zod| wjf| txe| sos| nuq| ljd| nwj| aig| ekl| nvz| vqt| sgx| fwn| oug| lps| bkp| ffv| nbr| gtz| jiu| hhz| wzs| rap| khs| kff| txt| gcv| akp| nvw| qhc| vzn| agn| mjj| xmd| wqp| clf| nwg| fkr| sqa| ook| ngq| sjc| lrm|